Dėl abs
Sėdi ant kėdės, sulenktos kojos, kojos ant grindų. Pakelkite kelius kuo aukščiau, nuimdami kojas nuo žemės, tada žemyn. Pakartokite. Norėdami atlikti 15–20 kartų prieš nedidelį atkūrimą, dar kartą ištrinkite tris kitas 15/20 serijas. Rankos gali likti ant stalo arba toliau rašyti ataskaitą iki dienos pabaigos.

Kvadrato pratimas
Visada stiprinti abs. Sėdi ant kėdės, ištiestos kojos, kojos ant grindų. Sumontuokite kojas iki 90 ° kampo su krūtimi, laikydami kojas tiesiai. Laikykite poziciją 7 sekundes, sutvarkydami abs gerai ir tada lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite. Padarykite 4 rinkinius iš 10–12 pakartojimų.

Šlaunų vidui
Visada sėdėkite, padėkite piniginę, pagalvėlę ar teniso kamuoliuką tarp dviejų kelio. Suspauskite rutulį taip sunkiai, kaip įmanoma, spauskite kelius ir palaikykite 7 sekundes. Atleiskite švelniai ir atkurkite 7 sekundes. Padarykite 4 rinkinius iš 10–12 pakartojimų.

Už glutes
Sėdėdami savo kėdėje susitarkite su glutes. Vienu metu galite dirbti vieną sėdmenį po kito, arba abu sėdmenis. Jei norite daugiau diskretiškumo (ir taip neskelbkite kolegų), 7 sekundes geriau priveržkite glutalo raumenis ir po to atleiskite 7 sekundes. Iš tiesų, greitas susitraukimo / atsipalaidavimo serijos įspūdis, kad šokinėjate ant kėdės. Mes žinojome geriau eiti nepastebėti. Todėl pageidautina pasirinkti lėtą pratimo versiją ir padaryti 4 serijas nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Krūtinės darbas
Sudėkite abu delnus kartu, pakelkite rankas, alkūnės. Laikykite rankas kuo arčiau, palaikykite 7 sekundes, atleiskite ir atkurkite 7 sekundes. Šis pratimas padeda įtvirtinti krūtinę. Padarykite 4 rinkinius iš 10–12 pakartojimų.

www.coachclub.com

Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (Balandis 2024)