Mitybos patarimai: sporto pastangų optimizavimas
Lėkštėje prieš sportą
Valgykite bent tris valandas prieš bet kurią sporto praktiką, kad suteiktumėte kūnui laiko virškinti. Tiesiog po valgio visa kūno energija sutelkiama virškinimui. Sportuojant per šį laikotarpį gali sutrikti procesas ir mes taip pat bus mažiau tinkami ir todėl mažiau efektyvūs.
Dėl tų pačių priežasčių niekada neturėtumėte valgyti prieš treniruotę, nebent ketinate dėti daug pastangų. Tokiais atvejais galima vartoti greitai cukrus, lengvai virškinamą, pvz., Energijos juostą.
Pagrindinis maistas, kuris turi būti veiksmingiausias sporto metu, turi būti sudarytas iš krakmolingų maisto produktų (makaronų, ryžių ...), liesų baltymų (baltos mėsos ar žuvies), daržovių, turinčių daug skaidulų, pieno produktų (natūralus jogurtas). arba baltasis sūris), vaisius ar kompotas. Labai svarbu į meniu įtraukti lengvai virškinamus maisto produktus.
Jei mūsų sporto sesija planuojama dienos pabaigoje, po pietų galime turėti subalansuotą užkandį, ypač jei valgėme mažą salotą pietums. Jį turėtų sudaryti vaisiai, pieno produktai ir grūdų produktas (grūdų baras).
Meniu po sporto
Jei mūsų treniruoklių salė buvo labai fiziška ir reikėjo intensyvių pastangų, iškart po to, kai kitas valgis dar toli, galime greitai pasisavinti cukrų. Kitas užkandis, kuris turėtų būti sudarytas iš liesos baltymų, krakmolingų, jei turite širdies ar ištvermės, papildyti cukraus, daržovių (pavyzdžiui, daržovių sriuba, kuri suteiks pluošto ir hidratacijos) atsargas ir liesas pieno produktas.
Kaip ir prieš sportą ruošiamas maistas, jis turi būti sudarytas iš maisto produktų, kuriuos galima lengvai virškinti ir, svarbiausia, nesukelia per daug toksinų. Štai kodėl raudona mėsa nerekomenduojama prieš sportą ir po jo.
Priešingai tam tikriems įsitikinimams, raudona mėsa nėra būtina raumenų stiprinimui. Norėdami sukurti raumenis, mums reikia baltymų, bet ne raudonos mėsos. Todėl balta mėsa puikiai tinka kaip ir kiaušiniai. Jei esate vegetaras, kreipkitės į augalinius baltymus ir maisto derinius. Tada derinkite ankštinius augalus ir grūdus su kiekvienu valgiu: lęšiai + ryžiai arba manų kruopos + avinžirniai.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
