Noriu J Lo sėdmenų!
Nesvarbu, ar jis būna lygus, ar visuomet yra treniruotė, pritaikyta jūsų kūno tipui! Jean-Christophe Blin, L'Usine treneris, jums pataria fitnesas už pragarą!
1 pratimas „specialios plokščios sėdynės“
- laiko tarpsnius : Stovėkite su savo rankomis palei kūną, perkelkite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelio 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesiai ir kelį virš kulkšnies. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą trisdešimt kartų kiekvienoje pusėje.
2 pratimas „Tonic Buttocks“
- protrūkiai : nuleidimas, atrama ant dilbio, plokščias nugaros ir galvos stulpelio prailginimas, stumkite dešinįjį kulną prie lubų, koją sulenkus 90 °. Sutartis dėl abs palengvinti juosmens. Padarykite po 20 kiekvienos pusės du rinkinius.
3 pratimas "specialūs balniniai krepšiai"
« Celiulitas yra vandens ir riebalų mišinys, kurį labai sunku išstumti “, - sako Jean-Christophe, kuris rekomenduoja konkrečius vietinius pratimus.
- pradinė padėtis : gulėti kairėje pusėje, kojos sulenktos, kairė ranka palaiko galvą.
- naudotis : pakelkite dešinę koją apie 50 cm nuo žemės, šiek tiek įdėdami pėdą. Negalima pakreipti dubens atgal, tai turi veikti išorinis šlaunies raumenys. Ar du 30 judesių rinkiniai. Tada pakeiskite puses.
