Kaip sustiprinti savo abs
O jei galėtume sugalvoti mašiną, kad sustiprintume ABS be problemų! Tuo metu, kai pasirodys noriai savo bambą, kaip rodyti gražų tvirtą pilvą? Trumpas pratybų kursas ABS...
Kiekvieną dieną užtrukti keletą minučių treniruotėms, prieš dušą, po to atraskite pratimus be sporto drabužių, biure ar kelyje, labai veiksmingai stiprinant ABS.
Stiprinti savo abs namuose be priedų
Gulėdamas ant nugaros, rankų už kaklo, kojos sulenktos, kojos ant grindų: pakelkite viršutinę nugarą, o iškvėpkite (ribokite aukštį ir nelaikykite per daug ant kaklo). Ar trys 8–10 judesių rinkiniai. Jūs dirbate tokiu būdu ABS virš bambos ir žemiau.
Stiprinti savo abs namuose su priedais arba be jų
Gulėdamas ant nugaros, viena kojos išlenkta, pėdos ant žemės ir kita ištempta link lubų: pakelkite biustas, kad jis būtų arčiau ištemptos kojos, iškvėptas. Prieš keisdami kojas pakartokite pratimą 8 kartus.
Šis kitas pratimas leidžia dirbti skersiniams raumenims, kurie yra svarbūs dydžio išlaikymui: gulėti ant nugaros, viena kojos sulenkta ant žemės, rankos kerta už galvos. Pakelkite biustas, kad dešinė alkūnė būtų kairėje kelio pusėje, o pakaitinis - 3 rinkiniai iš aštuonių judesių ...
Labiausiai drąsūs gali dėvėti 500 gramų arba 1 kg kulkšnių svertines apyrankes.
Stiprinti savo abs bet kur
Padarykite įprotį sutikti savo ABS jūsų automobilyje ar autobusu, kai sustoja raudonoje šviesoje arba viešuoju transportu, metro ar tramvajais, laikydami juos autobusu iki sustojimo trukmės, nepamirštant normaliai kvėpuoti.
Biure, sėdint tiesiai, susitarkite ABS 15 sekundžių ir vėl pradėkite. Nedvejodami praktikuokite ir susitikdami, jei neturite įsikišti.
Mūsų patarimai
iš ABS gerai įtvirtintos yra juosmens slankstelių, kurie dažnai piktnaudžiauja mūsų šiuolaikiniame gyvenime, sustiprinimas. Tačiau, kad išvengtumėte nugaros skausmo, naudodamiesi gulint, visada laikykite apatinę nugarą ant grindų ir niekada nekiškite.
Mūsų įrašai: Laikykite liniją visais amžiais.
