Kaip kovoti su nemiga?
Jūs esate perpildytas, pavargęs nuo savo dienų, bet naktį negalite rasti miegas, Jūsų naktys yra trumpos, rytoj yra sunkios ir jūs negalite matyti pabaigos. Tada pradeda ilgą kovą su nemiga, kartais sunku nustatyti ir gydyti blogį. Priešingai populiariems įsitikinimams, stebuklingas gydymas nebūtinai yra miego tablečių dėžutė.
Kodėl aš negaliu rasti miegas ?
Mes esame daugiau nei 10 mln miegas priežastys yra daug. miegas disbalansas gali būti intensyvaus darbo pasekmė. Jūs manote apie pernelyg daug dalykų vienu metu, užduotys, kurias jūs dauginate, jums galvoja, jūs galvojate apie tai, kai einate miegoti. Jūs tapsite aktyvus ir kompensuojate nuovargį.
Taip pat kyla nerimas miegas, Visų pirma ji gamina kortizolį, hormoną, kuris per visą mobilizavimą vyksta stresas ir kas jus budrina. Kitos nemigos priežastys yra depresija, skausmingi laikotarpiai, įtempta ir triukšminga aplinka, kasdieninis mieguistumas transportuojant, pailgėjęs mieguistumas, prasta mityba, turinti daug riebalų ir cukrų.
Tai yra rimtas gydytojas?
Neapdorota nemiga kasdien gali tapti labai išjungta. Kai sutrikimai yra dažni, jie gali sukelti nuotaikos svyravimus, nervines būsenas ir trukdyti asmeniniam gyvenimui. Neleisk, kad blogis nusistovėtų!
Jei manote, kad nebėra tavo įprastoje būsenoje ir kad tai nėra miegas turi įtakos jūsų veiklai, pasikonsultuokite su specialistu, kuris padės jums įveikti šią lėtinę nemiga ir pasiūlyti skirtingus gydymo būdus. Jei sutrikimai yra laikini (nemiga), subalansuota mityba, žolelių arbatos ar papildomi gydymo būdai gali išspręsti šią problemą.
Gydymas
Priešingai populiariems įsitikinimams, miego tabletės nėra stebuklas. Prieš gaudydami miegamųjų tablečių dėžutę, pasitarkite su gydytoju ir paprašykite jo patarimo. Niekada nevartokite kito vaisto ir, svarbiausia, saugokitės piktnaudžiavimo ir maišymo! Miegamieji gali sukelti priklausomybę ir pabloginti padėtį.
Gali būti svarstomi švelnesni gydymo būdai, pvz., Akupunktūra. Šis vaistas iš Kinijos siekia, kad eismo srautas vėl būtų išpilstomas, kad nebūtų miegas remontininkas. Kitaip tariant, akupunktūrininkas stengsis surasti vietą, kur slepiasi blogis, kad būtų subalansuota energija.
Šviesos terapija taip pat naudojama prieš nemiga. Ją sudaro dienos šviesos dorybių panaudojimas siekiant rasti pusiausvyrą. Naudojamas keliuose centruose miegasŠviesos terapija gali padėti žmonėms, kurių vidinis laikrodis neveikia. Dviejų etapų sukeltas disbalansas: fazės išankstinis ir fazės vėlavimas. Pirmojo atveju žmonės anksti užmigti ir pabusti prieš aušrą, maždaug 3 ar 4 valandą ryte. Antrajame, jie užmigsta vėlai į naktį ir pabudo sunkiai, esant sunkiam nuovargiui, kuris neleidžia jiems tinkamai pradėti per dieną. Tada šviesos terapija įsikiša, kad atkurtų biologinį laikrodį, primindamas kūną dviem pagrindiniais etapais: dieną ir naktį.
Šio šviesos terapijos principas: atskleisti ypatingą lempą, kuri atkuria dienos šviesą, kad subalansuotų dienraščio ritmus (kurie mums sako, kad miegoti naktį ir būti budrūs dienos metu). Šviesos terapiją ypač naudoja naktiniai darbuotojai, kurių ritmas yra labai sutrikęs.
Kartais keletas paprastų kasdienių gestų padeda geriau: venkite pernelyg kintančių tvarkaraščių, dažnai vartojant kavą arba įveikiant norą praleisti valandas prieš miegą. Taip pat rekomenduojama valerijonų žolelių arbata arba levandų aliejus, kurie turi būti dedami ant pagalvės prieš miegą. Pasiflora taip pat yra labai gera, norint įveikti stresas intensyvus, pavyzdžiui, egzaminų metu.
Moterys yra labiau susirūpinusios
Moterys yra labiau linkusios į nemiga nei vyrai, nes jie patiria daugiau hormoninių sutrikimų. Taisyklės, menopauzė, motinystė, tabletes ... Tiek daug moters pokyčių, galinčių sukelti sutrikimus miegas, Nėščios moterys arba jaunos motinos, kurių miegas yra nerimaujama dėl naujagimio.
60 metų ir vyresni žmonės, sergantiems lėtine liga (astma, širdies nepakankamumas ...), turintys virškinimo sutrikimų arba kenčiantys nuo spengimo ausyse, taip pat yra potencialios nemiga.
