Kaip geriau susidoroti su reaktyviniu vėlavimu?
Sutrikimai miegas, virškinimas ir dehidratacija, tai yra dažniausiai pasitaikančios reakcijos į reakciją. Tai reiškia, kad intelektinis ir fizinis aktyvumas krinta ir kad mes tampaime labiau dirglūs. Čia yra nuotrauka, kuri gali būti pageidaujama mūsų pelnytai nusipelnusiai atostogoms!
Laikykite įprastą tvarkaraštį pageidautina tik trumpoms pertraukoms, jei jūsų kūnas neturi laiko imtis naujo ritmo. Ilgalaikio buvimo atveju, ilgiau nei tris dienas, rekomenduojama sklandžiai pritaikyti prisitaikymo laikotarpį bent jau per pirmąsias 48 valandas. Tai apima vidutinį saulės poveikį, kad būtų išvengta klimato sukrėtimų, lengvų patiekalų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir šviežių produktų, ir daug vandens. Venkite kavos, alkoholio, užkandžių ir valgių ne vietos laiku; jums reikės ilgiau prisitaikyti.
Kelionės į vakarusjei jūs, pavyzdžiui, einate į JAV, gausite valandų: kelionės diena bus ilgesnė. Pasiruošimui prieš išvykstant gali būti naudinga atidėti miegą vieną valandą per dieną. Jei poilsis ant lėktuvo, nesikaupiate papildomų budėjimo valandų, turėtumėte atvykti į vietinį laiką, kuris rekomenduojamas atvykus.
Kelionė į rytus, Rytų ir Azijos šalims, atsukti atsilikimo procesą miegas prieš išvykdami: miegokite valandą anksčiau kiekvieną dieną. Kadangi kelionės diena bus trumpesnė, venkite miegoti ant lėktuvo, bet anksti pakilti, kad būčiau pasiruošęs miegoti, kai nukrenta vietinė naktis.
Mūsų patarimai
Jei keliaujate į vakarus, galite dirbtinai atidėlioti savo ciklą ryte dėvėdami tamsius akinius arba bent miegodami su kaukė. Tačiau kelionei į rytus, ryte, nedvejodami skatinkite jus su dušu.
Laikykite įprastą tvarkaraštį pageidautina tik trumpoms pertraukoms, jei jūsų kūnas neturi laiko imtis naujo ritmo. Ilgalaikio buvimo atveju, ilgiau nei tris dienas, rekomenduojama sklandžiai pritaikyti prisitaikymo laikotarpį bent jau per pirmąsias 48 valandas. Tai apima vidutinį saulės poveikį, kad būtų išvengta klimato sukrėtimų, lengvų patiekalų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir šviežių produktų, ir daug vandens. Venkite kavos, alkoholio, užkandžių ir valgių ne vietos laiku; jums reikės ilgiau prisitaikyti.
Kelionės į vakarusjei jūs, pavyzdžiui, einate į JAV, gausite valandų: kelionės diena bus ilgesnė. Pasiruošimui prieš išvykstant gali būti naudinga atidėti miegą vieną valandą per dieną. Jei poilsis ant lėktuvo, nesikaupiate papildomų budėjimo valandų, turėtumėte atvykti į vietinį laiką, kuris rekomenduojamas atvykus.
Kelionė į rytus, Rytų ir Azijos šalims, atsukti atsilikimo procesą miegas prieš išvykdami: miegokite valandą anksčiau kiekvieną dieną. Kadangi kelionės diena bus trumpesnė, venkite miegoti ant lėktuvo, bet anksti pakilti, kad būčiau pasiruošęs miegoti, kai nukrenta vietinė naktis.
Mūsų patarimai
Jei keliaujate į vakarus, galite dirbtinai atidėlioti savo ciklą ryte dėvėdami tamsius akinius arba bent miegodami su kaukė. Tačiau kelionei į rytus, ryte, nedvejodami skatinkite jus su dušu.
