Pirmasis šaltas: aš išlaikau formą
Temperatūra, kuri ribojasi nulio, tai ne tavo dalykas ... Reikia pasakyti, kad jūsų patirtis rodo, kad žiema dažnai rimuoja su nuovargiu, šaltis ir visų rūšių bliuzai. Daugiau priežasčių apsisaugoti!
Forma yra plokštelėje
Tai ne todėl, kad vėsus, kad jūs turite kompensuoti, kai jūs namo! Padažo patiekalai, močiutės receptai su riebalais ir turtingais maisto produktais, vadinamieji „gera morale“ saldumynai, karšti šokoladiniai saldainiai su mažu kremo debesiu bet kuriuo metu: c yra ne! Žiemą mes linkę daugiau valgyti, todėl valgymo svarba yra subalansuota!
Pradėkite nuo svarbiausio dienos valgio: pusryčiai. Tai padės jums susidurti su šaltu ankstyvu ryte ir pradėti dieną. Grūdai, skrudinta duona arba net virti kiaušiniai ir kumpio gabalas: tai priklauso nuo jūsų. Bet jokio pasiteisinimo nėra: mes nepaliekame pusryčių!
Geras būdas valgyti vaisius ir daržoves, kai tai šalta: kompotai ir sriubos, jei įmanoma, namuose. Karštas, turtingas maistinių medžiagų ir vitaminų ir neturtingųjų kalorijųgalite juos suvartoti be saikingai!
Užpildykite geležį ir energiją baltymu! Mėsos du ar tris kartus per savaitę, tas pats pasakytina apie žuvis, jau nekalbant apie du savaitinius kiaušinius. Idealus: 100 g baltymų valgio metu. Ar esate dietoje? Pasirinkite baltą mėsą (vištiena, kalakutiena ir tt), mažai kalorijų.
Ar jums patinka krakmolingas maistas? Makaronai, ryžiai, duona: sunku gauti. Tai gerai, nieko nereikia jums! Galite valgyti krakmolingų maisto produktų bet kuriame valgio metu, bet mažais kiekiais! Ar jums patinka valgyti didelį makaronų lapą? Tokiu atveju, kitą dieną, per maistą venkite krakmolingų maisto produktų, kad atkurtumėte pusiausvyrą.
Saugokitės kofeino poveikio ... Kai šalta, visos priemonės yra gerai sušilti. Penkios, septynios ar net dešimt kavos per dieną: saugokitės perteklių! Jie gali sukelti nepatogumų, nemiga, virškinimo sutrikimai, drebulys ir pan. Trys puodeliai per dieną yra riba!
Forma yra po antklode
Aštuonios valandos miegas per naktį: tai idealus. Jie yra svarbūs jūsų fiziniam ir psichiniam tinkamumui, nes jie leidžia jūsų kūnui ateinančiai dienai pritraukti jėgas evakuojant įtampą ir nuovargį. Žiemą šaltieji atakos jums ir dienoms trumpėja: daugiau priežasčių nežiūrėti per vėlai! Pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau nei vasarą. Miego valandos prieš vidurnaktį miegas du kartus atkūrė, kaip ir kiti, žino, kaip ja pasinaudoti!
Laikykitės septynių auksinių taisyklių, kad išvengtumėte nemigos ir neramių naktų. Praleiskite per dieną. Valgykite šviesą. Užmigti tamsoje (visiškai tamsoje). Miegokite geroje lovoje: jei reikia, nedvejodami pakeiskite čiužinius. Negalima piktnaudžiauti šildymu: per karštas kambarys gali paveikti jūsų šildymą miegas, Užuot žiūri televizorių lovoje, išsirinkite gerą knygą. Galiausiai būtina taisyklė: venkite alkoholio ir kofeino prieš pat miegą.
Forma yra rudens / žiemos spinduliu
Uždenkite temperatūrą žemiau dešimties laipsnių! Negalima laukti, kol bus pasibaisėjęs didelis šaltis išimti žiemos drabužių spinta. Ir kas sako, kad žiema nebūtinai reiškia inuitų išvaizdą! Būkite seksualūs, mada yra įmanoma net ir šalta. Svarbus dalykas yra jo bateliai (ar batai)!
Tai priedai, tačiau jie yra būtini: šalikas, pirštinės, kepurės, poliarinės kojinės, smagiai! Nepamirškite lietaus pavaros: venkite išvykti į siurblius, sijonus ir trumpą kailį, kai lietus torrents ... Ar mirksi ir šalta? Nėra laiko pasakyti „phew“: šaltis yra čia! Būkite budrūs! Raudonasis nosis, tekančios akys ir pūlingas veidas: mes jau matėme daugiau spalvų ...
