6 kasdieniniai veiksmai, skirti sklandžiam skrandžiui
- Padarykite abs
Padidintos kojos, pedalo, krūtinės sukimas ... pratimai, skirti pilvo diržui padengti, yra daug. Pavyzdžiui, ypatingas kvėpavimo pratimas plokščias pilvas turi didžiulį efektyvumą: stovėti, sėdėti ar gulėti, įdėti rankas ant pilvo, gerai įkvėpti pripučiant pilvą ir pasibaigiant, grąžinant pilvą maksimaliai. Pakartokite procesą nuo 5 iki 10 kartų. Jūs galite keisti pratimus, jei turite gerą 10 minučių kiekvieną rytą. Jūs įdėsite visas šansas, kad sukurtumėte ilgus ir toninius raumenis.
-Veikia ištvermės sportą
Reguliarus fizinis aktyvumas leis jums ištirti sukauptus riebalus aplink juosmenį, paliesdami savo rezervus. Nieko panašaus į bėgimą, plaukimą, dviračius ar aerobiką, jei tai yra a sportas ištvermės. Turite turėti reguliarią praktiką, ty ne mažiau kaip 3 sesijas, kurios turi būti ne trumpesnės kaip 30 minučių per savaitę.
- Laikykite vertikaliai
Nebandykite daugiau: nuplėškite pilvą, sugriežtinkite savo abs ir ištiesinkite. Priimkite šią glostančią laikyseną visomis aplinkybėmis, nesvarbu, ar stovite ar sėdite. Tai turi tapti refleksu, kuris suteiks jums daugiau atspalvių ir kamufliažas savo mažai bjaurų pilvą.
-Ar jūs gaunate pilvą
Siekiant skatinti pilvo riebalų šalinimą, pilvą masažuokite kartą per dieną, sukdami apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat galite taikyti palpato valcavimo metodą, kad sulaužytumėte riebalų sluoksnius po epidermiu. Tai apima odos suspaustą ir po to nulupimą po pirštais apie 3 minutes. Pagalvokite, kad ryte ir vakare tepkite lieknėjimo kremus su drenažo galia ir sunaikinimu.
- Valgykite lėtai
Stalo metu pasiimkite laiko kramtyti, sulėtinti tempą, nesukuriant per lėtai, valgis neturėtų viršyti 30 minučių. Kaukė tuziną kartų kiekvieną įkandimą, kad palengvintų virškinimą ir išvengtų pilvo pūtimo. Gerinti bent vieną litrą magnio turtingo vandens (plokščio arba gazuoto) kasdien, kad pagerintumėte tranzitą ir pašalinimą.
-Privile sveiką maistą
Pagerinkite savo tiekimas sutelkiant dėmesį į liesą mėsą, žuvį ir kiaušinius bei išpjauti patiekalus padaže ir bulvytėse. Norint išvengti pilvo pūtimo, venkite žaliavinių daržovių ir krakmolingų maisto produktų. Pavyzdžiui, pirmenybė teikiama žaliosioms pupelėms, morkoms ar porai. Padarykite saldainius ant saldainių, pyragų ar sodos, nes greitai cukrūs yra linkę laikyti riebalų pavidalu.
Padidintos kojos, pedalo, krūtinės sukimas ... pratimai, skirti pilvo diržui padengti, yra daug. Pavyzdžiui, ypatingas kvėpavimo pratimas plokščias pilvas turi didžiulį efektyvumą: stovėti, sėdėti ar gulėti, įdėti rankas ant pilvo, gerai įkvėpti pripučiant pilvą ir pasibaigiant, grąžinant pilvą maksimaliai. Pakartokite procesą nuo 5 iki 10 kartų. Jūs galite keisti pratimus, jei turite gerą 10 minučių kiekvieną rytą. Jūs įdėsite visas šansas, kad sukurtumėte ilgus ir toninius raumenis.
-Veikia ištvermės sportą
Reguliarus fizinis aktyvumas leis jums ištirti sukauptus riebalus aplink juosmenį, paliesdami savo rezervus. Nieko panašaus į bėgimą, plaukimą, dviračius ar aerobiką, jei tai yra a sportas ištvermės. Turite turėti reguliarią praktiką, ty ne mažiau kaip 3 sesijas, kurios turi būti ne trumpesnės kaip 30 minučių per savaitę.
- Laikykite vertikaliai
Nebandykite daugiau: nuplėškite pilvą, sugriežtinkite savo abs ir ištiesinkite. Priimkite šią glostančią laikyseną visomis aplinkybėmis, nesvarbu, ar stovite ar sėdite. Tai turi tapti refleksu, kuris suteiks jums daugiau atspalvių ir kamufliažas savo mažai bjaurų pilvą.
-Ar jūs gaunate pilvą
Siekiant skatinti pilvo riebalų šalinimą, pilvą masažuokite kartą per dieną, sukdami apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat galite taikyti palpato valcavimo metodą, kad sulaužytumėte riebalų sluoksnius po epidermiu. Tai apima odos suspaustą ir po to nulupimą po pirštais apie 3 minutes. Pagalvokite, kad ryte ir vakare tepkite lieknėjimo kremus su drenažo galia ir sunaikinimu.
- Valgykite lėtai
Stalo metu pasiimkite laiko kramtyti, sulėtinti tempą, nesukuriant per lėtai, valgis neturėtų viršyti 30 minučių. Kaukė tuziną kartų kiekvieną įkandimą, kad palengvintų virškinimą ir išvengtų pilvo pūtimo. Gerinti bent vieną litrą magnio turtingo vandens (plokščio arba gazuoto) kasdien, kad pagerintumėte tranzitą ir pašalinimą.
-Privile sveiką maistą
Pagerinkite savo tiekimas sutelkiant dėmesį į liesą mėsą, žuvį ir kiaušinius bei išpjauti patiekalus padaže ir bulvytėse. Norint išvengti pilvo pūtimo, venkite žaliavinių daržovių ir krakmolingų maisto produktų. Pavyzdžiui, pirmenybė teikiama žaliosioms pupelėms, morkoms ar porai. Padarykite saldainius ant saldainių, pyragų ar sodos, nes greitai cukrūs yra linkę laikyti riebalų pavidalu.
