Lieknėjimas: kaip stabilizuoti svorį po dietos?
Kodėl stabilizavimas?
režimastai tikra investicija. Ne būtinai finansiniu požiūriu, bet tai reiškia, kad visiškai įsitraukti į žmogų į naują gyvenimo procesą. Turime padaryti save fiziškai prieinamais (norėdami judėti daugiau) ir priimti teigiamą proto būseną (visa tai darau mano labui).
Trumpai tariant, tai yra psichiškai labai sunki, o fiziškai, priešingai, atsikerta. Kūnui kaip protui tai nėra be pasekmių. Abu turi išmokti veikti su fiziniais ir fiziologiniais pokyčiais, kurie lydi a režimas, Tai gali užtrukti ilgai. Todėl susidomėjimas, kad šis nepaprastas etapas nebūtų ignoruojamas režimas kas yra stabilizavimas. Keletą savaičių laikomės a tiekimas labiau subalansuotas, kur leidžiami nukrypimai, nors ir kontroliuojami. Jis taip pat moko, kaip padaryti maisto pusiausvyrą natūraliu refleksu, kad mūsų pastangų vaisiai ilguoju laikotarpiu tęstųsi. Nes tai yra visų šių kaltė dietos kad pažadas, kad per trumpą laiką jūs prarasite daug. Tiesą sakant, jūs iš tikrųjų galite prarasti svorį, bet jis taip pat greitai imamas, nes organizmas neturėjo laiko padaryti apribojimą ir tada keršto laikydamas kiek įmanoma daugiau riebalų. Jei nenorite atnaujinti visų šių sunkiai laimėtų svarų, vadovaukitės vadovu plonumas.
Ritualizuokite savo maistą
Žinoma, tai gali atrodyti draudžiama. Bet tai yra per daugkartiniai pasikartojimai, kad geri maisto refleksai taps įpročiais, o jūs ateisite natūraliai. Dėmesio, idėja yra ne visada valgyti tą patį dalyką, bet išlaikyti tą pačią kalorijų bazę, nepriklausomai nuo jūsų turinio.
Pvz., Pradėkite maistą su puodeliu sriuba arba žaliomis daržovėmis. Tada tęskite 1/3 gyvulinių baltymų (mėsos arba žuvies), 1/3 krakmolingų maisto produktų ir ½ daržovių. Galiausiai, baigite pieno produktu. Jei valgote sūrį, venkite patiekalą su krakmolingais maisto produktais ir pakeiskite juos iš pilnos duonos.
Idealus, kurį galite lengvai išlaikyti laikui bėgant, kai esate namuose ar valgyti valgykloje, ir jūs mažiau jaučiatės kaltu, jei dėl kokių nors priežasčių negalėsite jo laikytis. Ypač nuo to laiko, kai gerai išsipūtėte, jūs patirsite mažiau maitinimų tarp maitinimo.
Valgykite plaušelius
Ar jums patinka daržovės ir vaisiai? Jums tinka. Mažai kalorijų turintys maisto produktai puikiai tinka, mes galime juos suvartoti be jokio kaltės. Jei tai leidžia jums sustoti, nepalikite savęs. Klausykitės savęs ir išmoksite atpažinti tuos, kurie jus išgyvena iš anksto. Būkite atsargūs su vaisiais, kuriuose yra daug cukraus.
Pasirinkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus
Kasdien rinkitės liesą mėsą (jautienos, kiaulienos, kiaulienos, naminių paukščių) ir mažo kaloringumo pieno produktus (jei norite vaisių jogurto). , pirmenybę teikia 0%). Kadangi bulgarų ar „graikų“ arba „Bifidus“ jogurtai yra gaminami su visišku pienu, laikykite juos „pramoginiais maisto produktais“, kurie kartais vartojami.
Jei jums patinka jūros gėrybės, duokite jai savo širdies turinį. Kai jie nėra lydimi duonos, sviesto ar majonezo, jie yra labai mažai kalorijų ir suteikia daug gerų mikroelementų.
Ribokite turtingą maistą
Kai kurie sveiki maisto produktai išlieka kaloringi. Pvz., Pvz., Krakmolingų maisto produktų arba jautienos, kai kurie iš jų gali būti daug kalorijų, tačiau geležies suvartojimas yra būtinas organizmui. Dozė sūriui ir kalcio vartojimui. Neišimkite jų visiškai iš savo tiekimastačiau suvartokite juos saikingai (100 g krakmolingų maisto produktų kiekvieną valgį, 130 g didžiausio baltymo ir 30 g neviršijančio sūrio dalių).
Saugokitės saldainių
Viennoiseries, sausainiai, mėsos gaminiai, kepimo ... Mes jiems patinka daug, bet mitybos požiūriu jie nėra suinteresuoti. Dar blogiau, jie linkę padidinti mūsų apetitą, nes jų minkštos tekstūros nesuteikia sotumo. Kita vertus, jų sudėtyje esantys skonio stiprikliai maišosi mūsų skonio pumpurus.
