Buvimas mama kartais gali jaustis pribloškiantis. Nenuostabu, kad tarp žongliravimo namų ruošos darbais, vaikų priežiūros ir darbų tvarkymo mamos dažnai patiria didelį stresą. Tačiau mamoms svarbu pasirūpinti savo psichine ir emocine gerove, nes stresas gali pakenkti jų bendrai sveikatai.

Laimei, yra daugybė paprastų stresą mažinančių priemonių, kurios gali padėti mamoms pagerinti nuotaiką ir rasti taip reikalingą atsipalaidavimą. Vienas iš veiksmingų metodų yra sąmoningumo ir meditacijos praktika. Kiekvieną dieną skirdamos keletą minučių, kad susitelktų į dabartinę akimirką ir atsisakytų rūpesčių, mamos gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.

Be to, fizinė veikla gali būti puikus būdas mamoms sumažinti stresą. Nesvarbu, ar einate pasivaikščioti, praktikuojate jogą, ar imasi naujo pomėgio, pavyzdžiui, šokių, fizinis aktyvumas padidina endorfinų, kurie yra natūralūs nuotaiką kelti, gamybą. Be to, tai suteikia mamoms taip reikalingą pailsėti nuo kasdienių pareigų.

Kitas paprastas streso malšintuvas mamoms – tai pomėgiai ar joms patinkanti veikla. Nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, tapyba, maisto gaminimas ar sodininkystė, užsiimdami tai, kas joms patinka, mamoms gali padėti atitraukti mintis nuo streso ir rasti džiaugsmą dabartine akimirka. Mamoms būtina skirti laiko sau, kad jos pasikrautų ir išlaikytų teigiamą požiūrį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mamoms svarbu teikti pirmenybę savo psichinei ir emocinei gerovei, kad galėtų geriau susidoroti su motinystės keliamais reikalavimais ir stresu.Praktikuodamos sąmoningumą, užsiimdamos fizine veikla ir mėgaudamosi pomėgiais, mamos gali rasti paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Atminkite, kad rūpintis mamos psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir rūpintis šeima.

Mamos nuotaikos pakėlimas

Būti mama gali būti neįtikėtinai naudinga, tačiau kartais tai gali būti ir įtempta bei slegianti. Mamoms svarbu rūpintis savimi ir rasti būdų, kaip pakelti nuotaiką.

Paprasti streso malšintuvai mamoms:

• Pratimas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Nesvarbu, ar einate pasivaikščioti, praktikuojate jogą ar lankotės kūno rengybos pamokose, radus laiko pajudinti kūną, galite padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai.
• Meditacija: Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių meditacijai, galite nuraminti protą ir sumažinti stresą. Yra daug programų ir vadovaujamų meditacijų, kurios gali padėti pradėti.
• Susisiekite su kitomis mamomis: Apsupimas kitomis mamomis, kurios supranta, ką išgyvenate, gali suteikti paramos ir priklausymo jausmą. Prisijungimas prie mamų grupių ar lankymasis žaidimų pasimatymuose gali padėti užmegzti ryšius ir susirasti palaikančią bendruomenę.
• Savęs priežiūra: Skirkite laiko savigarbos veiklai, kuri jums patinka. Nesvarbu, ar tai būtų ilgas maudymasis vonioje, knygos skaitymas ar pomėgis, rūpinimasis savimi yra labai svarbus jūsų bendrai gerovei.
• Pakankamai miegokite: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir streso lygį. Siekite miegoti 7–8 valandas kiekvieną naktį ir nustatykite prieš miegą rutiną, kuri padėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
• Praktikuokite dėkingumą: Kiekvieną dieną skirdami akimirką apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite nukreipti dėmesį į teigiamą ir pagerinti nuotaiką. Kiekvieną dieną užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba tiesiog pagalvokite apie juos mintyse.
• Valgyk gerai: Kūno maitinimas sveiku maistu gali palaikyti jūsų psichinę ir emocinę gerovę.Siekite subalansuotos mitybos, kurią sudaro vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai.
• Deleguoti užduotis: Nebijokite prašyti pagalbos ir pavesti užduotis kitiems. Nereikia visko daryti pačiam. Jei reikia, susisiekite su savo partneriu, šeima ar draugais.

Atminkite, kad rūpintis savimi nėra savanaudiška. Jūs turite būti geriausia mama, kokia tik galite būti. Įtraukite šiuos paprastus streso malšintuvus į savo kasdienybę ir stebėkite, kaip jūsų nuotaika gerėja.

Paprasti streso malšintuvai

Gyvendami greito tempo pasaulyje dažnai galime jaustis priblokšti ir įtempti. Svarbu skirti laiko sau ir rasti būdų, kaip sumažinti stresą. Štai keletas paprastų streso mažinimo priemonių, kurios gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką:

Gilus kvėpavimas

Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą. Raskite ramią vietą, atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje ir lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite tai keletą minučių, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kiekvieną iškvėpimą atleisdami įtampą.

Pratimas

Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Užsiimkite jums patinkančia veikla, pavyzdžiui, vaikščiokite, bėgiokite, šokite ar praktikuokite jogą. Pratimai išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs nuotaikos kelti, ir padeda atitraukti jūsų mintis nuo stresinių minčių. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos.

Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas apima dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes sąmoningumo praktikai. Sėdėkite tyliai ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, aplink jus esančius garsus arba pojūčius kūne. Jei jūsų mintys pradeda klajoti, švelniai grąžinkite savo dėmesį į dabartinę akimirką. Tai gali padėti sumažinti stresą ir skatinti ramybės jausmą.

Atsijungti nuo technologijos

Nuolatinis technologijų poveikis gali sukelti stresą ir nerimą.Reguliariai darykite pertraukas prie telefono, kompiuterio ir kitų elektroninių prietaisų. Išnaudokite šį laiką užsiimti mėgstama veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą, pasivaikščioti gamtoje ar kokybiškai praleisti laiką su artimaisiais. Atsijungimas nuo technologijų gali padėti atsipalaiduoti ir pasikrauti.

Įtraukę šiuos paprastus stresą mažinančius vaistus į savo kasdienybę, galite sukurti ramybės jausmą ir pagerinti bendrą savijautą. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir skirkite laiko savęs priežiūrai. Atminkite, kad rūpinimasis savimi yra svarbus ir gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai.

Raskite savo Zen

Šiuolaikiniame greitame pasaulyje ramybės ir ramybės akimirkų radimas gali būti vertinga streso valdymo priemonė. Štai keli paprasti būdai, kaip padėti jums rasti savo zen:

Praktikuokite sąmoningumą

Vienas iš būdų rasti savo zen yra sąmoningumo praktika. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į dabartinį momentą, nesmerkiant. Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą ir stebėkite savo mintis bei pojūčius be sprendimo. Tai gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą.

Užsiimkite atsipalaidavimo technikomis

Yra keletas atsipalaidavimo būdų, kurie gali padėti jums rasti savo zeną. Gilaus kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir vadovaujami vaizdai yra tik keli pavyzdžiai. Raskite jums patinkančią techniką ir įtraukite ją į savo kasdienybę.

Susisiekite su gamta

Laiko praleidimas gamtoje gali būti puikus būdas rasti savo zeną. Pasivaikščiokite parke, eikite į žygį arba tiesiog sėdėkite lauke ir mėgaukitės grynu oru. Ryšys su gamta gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą.

Sukurkite atpalaiduojančią aplinką

Atpalaiduojančios aplinkos sukūrimas namuose taip pat gali padėti rasti savo zeną. Paskirkite tam skirtą erdvę, kurioje galėsite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Naudokite raminančias spalvas, švelnų apšvietimą ir patogius baldus, kad sukurtumėte ramią atmosferą.

Užsiimk fizine veikla

Fizinis aktyvumas yra ne tik naudingas jūsų fizinei sveikatai, bet ir gali padėti rasti savo zeną. Užsiimkite jums patinkančia veikla, tokia kaip joga, tai chi ar šokiai. Ši veikla gali padėti išlikti šiuo momentu ir suteikti ramybės bei atsipalaidavimo jausmą.

Savo zen radimas yra asmeninė kelionė, o tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Ištirkite įvairias technikas ir raskite tai, kas jums patinka. Atminkite, kad svarbu teikti pirmenybę savęs priežiūrai ir skirti laiko sau, kad rastumėte ramybės ir ramybės akimirkų.

Judėti

Vienas geriausių būdų pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą – judėti ir užsiimti fizine veikla. Pratimai išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs nuotaikos kėlikliai, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.

Galite išbandyti daugybę skirtingų fizinės veiklos rūšių, todėl suraskite tą, kuri jums patinka ir atitinka jūsų kūno rengybos lygį. Nesvarbu, ar einate pasivaikščioti, ar bėgioti, praktikuojate jogą, šokius ar sportuojate, bet kokia judėjimo forma gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai.

Jei jaučiate įtampą, pertrauka nuo darbo ar kitų pareigų ir aktyvumas gali padėti išvalyti mintis ir sumažinti įtampą. Taip pat galite pabandyti įtraukti mankštą į savo kasdienybę, planuodami reguliarias treniruotes arba ieškodami nedidelių būdų būti aktyviems visą dieną, pavyzdžiui, lipti laiptais, o ne važiuoti liftu arba trumpam pasivaikščioti per pietų pertrauką.

Nepamirškite klausytis savo kūno ir rinkitės veiklą, kuri jums patinka ir yra maloni. Kalbama ne apie savęs veržimąsi iki ribos ar bandymo pasiekti tam tikrą fizinio pasirengimo lygį – svarbiausia išjudinti kūną taip, kad tai teiktų džiaugsmą ir padėtų jaustis geriau.

Susisiekite su gamta

Kai reikia sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą, ryšys su gamta gali būti labai naudingas.Laikas lauke, gamtos grožio apsuptyje, gali padėti nuraminti protą ir paskatinti atsipalaiduoti.

Vienas iš būdų susisiekti su gamta – pasivaikščioti netoliese esančiame parke arba žygiuoti dykumoje. Tai leidžia pasinerti į gamtos vaizdus, ​​garsus ir kvapus, kurie gali raminamai paveikti protą ir kūną.

Užsiėmimas lauko veikla, tokia kaip sodininkystė ar paukščių stebėjimas, taip pat gali padėti palaikyti ryšį su gamta. Sodininkystė leidžia leisti laiką gryname ore, kartu suteikia galimybę puoselėti ir prižiūrėti gyvus augalus. Kita vertus, paukščių stebėjimas gali padėti įvertinti gamtos grožį ir įvairovę.

Be fizinės veiklos, naudingas gali būti ir tiesiog buvimas gamtoje. Raskite ramią vietą sėdėti ar atsigulti ir pasimėgauti savo aplinkos grožiu. Stebėkite medžių judėjimą, klausykitės paukščių giedojimo ir pajuskite švelnų vėjelį prie savo odos. Tai gali padėti sukurti taikos ir ramybės jausmą.

Taip pat svarbu įtraukti gamtą į savo kasdienybę. Apsvarstykite galimybę atsinešti augalų į savo namus ar biurą arba atidaryti langus, kad patektumėte gryno oro ir natūralios šviesos. Netgi žiūrint į gamtos peizažų nuotraukas ar žiūrint dokumentinius filmus apie gamtą gali atsirasti ramybės ir ryšio su gamtos pasauliu jausmas.

Pasinerkite į rūpinimąsi savimi

Kalbant apie streso valdymą, labai svarbu rūpintis savimi. Savęs priežiūros veikla gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui, leisdama jums pasikrauti ir atjaunėti.

Vienas iš būdų rūpintis savimi yra praktikuoti sąmoningumą ir medituoti. Kasdien skiriant kelias akimirkas sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir nuraminti protą, gali labai sumažėti streso lygis.

Užsiimti fizine veikla yra dar vienas puikus būdas pasirūpinti savimi ir sumažinti stresą.Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, joga ar mėgstama sporto šaka, mankšta gali išlaisvinti endorfinus ir pagerinti nuotaiką.

Be to, pirmenybę teikite miegui ir poilsiui. Pakankamas miegas yra labai svarbus bendrai gerovei ir gali padėti valdyti stresą. Sukurkite atpalaiduojančią nakties rutiną, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje ar skaitykite knygą, kad paruoštumėte kūną ir mintis ramiam nakties miegui.

Galiausiai nepamirškite apie socialinių ryšių galią. Praleiskite laiką su artimaisiais, nesvarbu, ar tai būtų telefono skambutis, vaizdo pokalbis ar susitikimas asmeniškai. Apsupimas pozityviais žmonėmis gali suteikti paramos ir paguodos jausmą, padėti sumažinti stresą.

Atminkite, kad rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas, o gyvybiškai svarbi jūsų psichinės ir emocinės gerovės palaikymo dalis. Pirmenybę teikite reguliariam savęs priežiūros užsiėmimui, kad valdytumėte stresą ir pagerintumėte bendrą nuotaiką.

Sukurkite ramias erdves

Ramių erdvių kūrimas namuose ar biure yra puikus būdas sumažinti stresą ir skatinti ramybės bei ramybės jausmą. Nurodydami konkrečias zonas kaip ramias erdves, galite sukurti aplinką, skatinančią atsipalaiduoti ir suteikti labai reikalingą atokvėpį nuo chaoso ir kasdienio gyvenimo reikalavimų.

Norėdami sukurti ramią erdvę, pirmiausia suraskite ramią vietą, kurioje galėsite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai gali būti jūsų svetainės kampas, laisvas miegamasis ar net mažas kampelis jūsų biure. Išvalykite bet kokią netvarką ar blaškymąsi ir stenkitės, kad vieta būtų švari ir tvarkinga.

Tada apsvarstykite galimybę pridėti ramybę ir atsipalaidavimą skatinančių elementų. Tai gali būti švelnus apšvietimas, patogi sėdėjimo vieta ir raminančios spalvos. Taip pat galite įtraukti natūralių elementų, tokių kaip augalai ar nedidelis patalpų vandens elementas, kad sukurtumėte ryšį su lauke.

Be fizinės erdvės kūrimo, svarbu nustatyti ribas ir tvarką, kuri palaikytų ramią aplinką.Kiekvieną dieną skirkite laiko praleisti ramioje erdvėje, nesvarbu, ar tai meditacija, skaitymas, ar tiesiog skirkite kelias akimirkas atsipalaiduoti. Atlikdami tai įprastą praktiką, galite išmokyti savo protą ir kūną susieti erdvę su ramybe ir atsipalaidavimu.

Apibendrinant galima pasakyti, kad ramių erdvių sukūrimas namuose ar biure gali būti galinga priemonė norint sumažinti stresą ir skatinti gerą savijautą. Nurodydami konkrečią zoną, įtraukdami raminančių elementų ir nustatydami rutiną, galite sukurti aplinką, kuri palaiko atsipalaidavimą ir padeda rasti vidinę ramybę.

10 Stress Relief Tips for MOMS | simple tips to start today! (Gegužė 2024)