Plokščias pilvas: kovoju su pilvo pūtimu
Aš peržiūriu savo mitybą
Kai kurios sudedamosios dalys yra sunkesnės arba lėtesnės, nei kiti, ir gali sulėtinti žarnyno tranzitą ir sukelti vidurių užkietėjimo problemas bei pilvo pūtimą.
- Vengti: vadinamieji rafinuoti arba perdirbti maisto produktai (makaronai, sausainiai, pyragaičiai, balta duona ...), gaivieji gėrimai (netgi šviesa!) Kramtomoji guma ir žalių daržovių piktnaudžiavimas skrandyje.
Mes taip pat paliekame minkštą druską, kurioje yra vandens, ir garantuojame nėščią pilvą! Saugokitės pramoninių patiekalų, kurie dažnai slepia didelį kiekį natrio.
- skatinti: tirpius pluoštus, kurie palengvina tranzitą. Jie randami grūduose, virtose daržovėse ir ankštiniuose augaluose
Dėmesio, mes neviršijame 30 gramų suvartojimo per dieną. Priešingu atveju rizikuojate priešingu poveikiu dirgindami savo dvitaškį ir dėl to ... Pripūtimo efektą!
Mes taip pat sakome „baltymus“, esančius baltose mėsose (vištiena, kalakutiena ...) ir žuvyse.
Aš valdau savo stresą!
Mes visada turime klausytis pranešimų, kuriuos mūsų kūnas siunčia mums. Mūsų nerimas ne tik nuodus mūsų smegenis, bet ir mūsų pilvas. Nepatenkintas, mūsų tranzitas yra daugiau tingus. Paspaudus raktą? skausmai ir nemalonus ir skausmingas pilvo pūtimas.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir ypač kvėpuoti geriau. Rankos ant pilvo, įkvėpkite per nosį, pripučiant jį maksimaliai (tarsi norėtumėte stumti rankas). Tada, lėtai užblokuokite kvėpavimą ir iškvėpkite per burną, maksimaliai grįždami į pilvo mygtuką. Taigi išstumiate stresą ir sukauptą orą.
Tikiuosi hormonų pokyčių
Daugelis moterų kenčia nuo PMS, kurį sukelia tam tikrų hormonų koncentracija. Tarp daugelio jos simptomų randame garsųjį pūtimą, susijusį su vandens sulaikymu, kuris šiuo metu gali patirti kūną arba laikiną vidurių užkietėjimą. Keletą dienų iki menstruacijų pasirūpinkite, kad sumažintumėte druskos suvartojimą ir gerti diuretikų gėrimus.
