Fitnesas: lenktynininkas, dviratis, elipsinis, kilimas ... kokia mašina, kokiam poveikiui?
Nesvarbu, ar tai yra klubas, ar namuose, treniruokliai yra puikus būdas išlaikyti tinka. Nugaros sėdynė, elipsinė kojoms arba pėdų pėdoms, kiekvienas prietaisas turi savo privalumų. Bet kuriuo atveju „Kad būtų tikrai matomi rezultatai, atlikite ne mažiau kaip 3 sesijas po 45 minutes per savaitę », Advokatas Lucile Woodward, sporto treneris ir blogeris, kuris paaiškina, kaip išlaikyti liniją ir tonuoti savo kūną naujame knygoje Sapnų siluetas yra protingas, Editions Leduc. Čia pateikiami jo patarimai, kaip titruoti geriausią kiekvienos mašinos pelną.
-L'elliptique
Ši mašina atkartoja važiavimą be kojų poveikio ant žemės, galinčio sukelti nugaros ir kelio skausmą. Jis yra naudingas kojoms ir abs, jei jis yra gerai išdėstytas: laikykite ant platformos kulną be atramos. Tai aktyvina veršelius, šlaunų nugarą ir glutes. Norėdami įsitraukti į pilvą, jūs turite likti vertikaliai, nelipdami prie rankovių. Ši padėtis verčia jus išspausti pilvą, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą. Galiausiai, kad sustiprintumėte glutes, tai yra labai veiksminga pedalui atgal.
- Steperis
Jis atkuria faktą, kad eisite aukštyn ir žemyn laiptais. Visada išlaikykite kulnus ant žingsnių, niekada neimkite jų. Jūs galite pakenkti keliams, paspaudžiant antgalio. Pabandykite atleisti rankoves, kad ištiesintumėte. Nesilenkite į priekį, nes tai bloga stuburui. Norėdami sustiprinti glute'o nugarą, atlikite nedidelius greitus veiksmus. Norėdami sustiprinti veršelių išorę, šlaunų ir sėdmenų nugarą, reikia ilgų žingsnių.
- Veikiantis kilimas
Ši mašina palengvina vaikščiojimą ar važiavimą, o ne ant žemės, nes smūgis yra minkštas. Rekomenduojama turėti mažesnę nei 18 mėnesių amžiaus sportinę sportinę avalynę, kad pasiektumėte kokybišką amortizaciją. Nebūtinai rinkitės aukštos klasės, bet dažnai jas pakeiskite.
Kierat veikia kojas, veršelius, šlaunis ir glutes. Norėdami pabrėžti ypač glutes ir veršelius, galima pritvirtinti kilimą. Norėdami dirbti su pilvo dirželiu, galima naudoti parinktį „mažinti? siūloma kai kuriuose kilimuose. Visais atvejais pirmenybę reikia suteikti kojos atramai. Vienas turi būti ištiesintas ir įdėti pečius tiesiai virš dubens. Paprašykite trenerio stebėti savo žingsnį, nes dažnai turime pernelyg priekį.
- Dviratis
Ši veikla neturi įtakos sąnariams. Todėl jis tinka žmonėms su antsvoriu. Dviratis dirba šlaunų, veršelių ir mažų sėdmenų. Jūs taip pat galite turėti poveikį juosmens diržui ir mažiems raumenims aplink slankstelius, jei esate gerai išdėstyti: tiesūs, neslydę ant vairo, pailgindami nugarą ir išvalydami pečius. Ne tik paspauskite pedalą. Turime koordinuoti „paramą? ir "grįžti? pedalas, kad būtų subalansuota šlaunų vidinė ir išorinė jėga.
-Valininkas
Tai yra treniruoklių viršuje! Jei būtų naudojama tik viena mašina, tai būtų bėgikas. Tai daro darbą kojomis, abs, nugara, bicepsu. Tai labai išsami ir leidžia prakaituoti. Jis taip pat yra labai veiksmingas nugaros stiprumo treniruotėms ir todėl puikiai tinka tiems, kurie turi nugaros skausmą.
Idealiu atveju jis turėtų būti treniruojamas 30 minučių nuo 2 iki 3 kartų per savaitę, bet per 15 minučių jis jau yra labai veiksmingas. Jūs turite būti labai gerai. Mes stumiamės atgal su sėdmenimis, mes einame pečius ir laikomės rankų derinimo, tada antrą kartą įkvepiame ir traukiame barą.
