Kova su nugaros skausmu 10 pamokų
Blogas laikysena, klaidingas judėjimas, struktūrinės problemos, stresas, emocinis šokas ... tiek daug priežasčių, kurias turime, vieną dieną ar kitą, nugaros skausmą. Jūs nežinote, ką daryti, kad kovotumėte su juo? Čia yra dešimt patarimas kuri leis jums ją atleisti ...
1. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną
Ar praleidžiate didžiąją dienos dalį sėdi prie kompiuterio? Būtinai laikykite nugarą tiesiai. Prieš ekraną mes linkę slysti, sulenkti nugarą. Priešingai, reikia ištiesinti ir atsipalaiduoti pečius. Nepamirškite sureguliuoti sėdynės aukščio, kad jūsų trapecijos nebūtų ištemptos, kai dirbate su kompiuterio pele. „Venkite kritulių“, - aiškina Stéphane Docoche, chiropraktikas ir „neatidėliotinos pagalbos“ tinklalapio įkūrėjas *. Šie patarimai galioja visiems jūsų kasdieniniams veiksmams. „Kai jūs darote savo nėrinius, venkite pasvirti, galvoti, kad girgėsi“, - priduria jis. Įvedę automobilį, geriausia sėdėti ant šono prieš pasukdami automobilį. kojosjis neleis jums lenkti.
2. Pagalvokite apie tempimą
Tai užtruks tik kelias minutes per dieną, bet būsite beprotiškai: kiekvieną rytą ar vakarą mąstykite. Ar nedideli pratimai: sugrąžinkite, pavyzdžiui, savo kojos į savo krūtinę, pakartokite šį gestą kelis kartus. Taip pat pagalvokite apie tai, kaip daryti abs. Šis švelnus gimnastika leis jums sumažinti nugaros apatinę dalį, o taip pat atsistoti ant dešinės kojos!
3. Įdėkite save į sportą
Jis yra gerai žinomas sportastai gerai jūsų sveikatai Tai leidžia išlaikyti tam tikrą raumenų toną, bet taip pat tam tikrą lankstumą, būtiną tinkamam nugaros palaikymui. Svarbu dar kartą atkreipti dėmesį į staigius judesius. "THE sportas padeda išstumti stresą. Bet taip pat į raumenis “, - patvirtina Stéphane Docoche.„ Idealas yra padaryti ne mažiau kaip trisdešimt minučių pėsčiomis ar dviračiu per dieną. “
4. Darbas su kvėpavimu
Kvėpavimas yra įgimtas refleksas. Tačiau tai, ką mes nežinome, yra tai, kad dažniausiai mes kvėpuojame tinkamai. Kai esate pabrėžęs, jūs linkę užblokuoti kvėpavimą. Todėl privalome užtikrinti, kad per nosį atsipalaiduoti ir įkvėpti bei iškvėpti. Įkvepiant, jūs turite įsivaizduoti, kad visą kūną užpildysite deguonimi. Kvėpavimas turi sukelti bangas kūno viduje: jis prasideda nuo apatinės nugaros, pripučia pilvą, tada krūtinę. Baigiantis banga eina priešinga kryptimi. „Geras kvėpavimas suteikia stuburo judumui“, - sako Stéphane Docoche.
5. Venkite pernelyg dažnai nešioti kulną
„Kulnai sukelia dirbtinį stuburo kreivumą“, - sako chiropraktikas. Be 3 ar 4 centimetrų, kulnai nesubalansuoja laikysenos ir išryškina jūsų inkstų kampą. Tai gali sukelti juosmens stuburo skausmą. Geriau likti vienodo dydžio kiek įmanoma ...
6. Priimti tvirtą čiužinį
Jei kenčia nuo nugaros skausmo, patartina rinktis gana tvirtą čiužinį be sunkumo. Bet kuriuo atveju, jūsų stuburas turėtų likti vertikaliai. Jokiomis aplinkybėmis neturite stumti į savo čiužinį. „Per naktį tarpslanksteliniai diskai yra refleksuojami“, - aiškina Stéphane Docoche.
7. Taikykite ledą į jautrią zoną
Neteisingo judėjimo auka, apsvarstykite galimybę ledą patekti į jautrią zoną. Tai puikus skausmo malšinimas. „Dvidešimt penkias minutes užtepkite skausmingoje vietoje šalto bloko“, - sako chiropraktikas. „Pakartokite tai kas dvi ar tris valandas dvi ar tris dienas, tai sumažins uždegimą. Tik plotas, apsaugantis nuo šalčio: kaklas. „Ši sritis yra ypač jautri šalčiui“, - sako bendrai įkūrėjas. Būkite atsargūs, todėl torticollis!
8. Stebėkite savo mitybą
Sustabdyti papildomus svarus! Antsvoris gali būti antsvorio priežastis. Jūsų mažieji papildomi svarai iš tikrųjų yra tavo stuburo košmaras, kuris turi juos paremti. Todėl rekomenduojama valgyti sveiką, išvengti (druskos, paruošti savo maistą, o ne vartoti paruoštus patiekalus, bet taip pat gerti 1,5 litrų vandens per dieną). dėl hidratacijos stokos.
9. Atlikite kraujo tyrimą
Nugaros skausmo atveju kartais patartina atlikti kraujo tyrimą. (Išskyrus buvusius ligos uždegiminių tipų), vitamino D ir magnio trūkumas iš tiesų gali būti šių blogio priežastis.Atminkite, kad iš tiesų, kad vitaminu D yra per mažas kiekis jūsų lėkštelėse, ypač saulė leidžia jums ją sintezuoti.
10. Pagalvokite apie masažą
Niekas nėra atpalaiduojantis, nei geras masažas. Paprašykite savo sutuoktinio masažuoti jautrią zoną. Tai atsipalaiduos. Jei skausmas išlieka, nedvejodami kreipkitės į specialistą.
* „Urgence-dos.fr“ yra nauja asmeninė paslauga. Tai leidžia greitai gydyti nugaros skausmą namuose, įsikišus per 2 valandas! Jis taip pat leidžia jums planuoti savo sesijas kartais, kad tiktų jums su valstybės patvirtintais praktikais, kurie yra prieinami Paryžiuje 7/7 nuo 8 iki 22 val.
