Dabar nebėra laiko begalinėms vakarienėms vakarienėms. Šio naujojo metų tikslas? Kaip galima greičiau prarasti keletą svarų, kurie pasinaudojo galimybe išspręsti aplink juosmens diržą su kiekviena duonos gabaliuku. foie gras prarytos. Rasti a plokščias skrandisNieko dramatiško, bet ir nedidelių pastangų, kad galėtumėme tai padaryti. Laimei, Nathalie Négro, dietologas ir centro vadovas mityba „Brides-les-Bains“ terminės pirtys padeda mums geriau suprasti, ką galime valgyti ar ne per kelias savaites po metų pabaigos atostogų.
 
Norėdamas suformuoti savo meniu, jis supranta, kad dietologas siūlo išvykti ant fiksuoto maisto produktų bazės, kuri tada sumaišys veislę pagal savo pageidavimus. Ypač pietų metu mes pradėjome valgį su daržovių sriuba arba žaliavinių daržovių dalimi, pagardinta 2 šaukštais apšviestos vinigretės. Tai gausite maišydami 1 arbatinį šaukštelį aliejaus, 1 šaukštą vandens, 1 šaukštą acto arba citrinos ir 1 arbatinį šaukštelį garstyčių, druskos ir pipirų. Tęskite valgį su tam tikru baltymu (žuvimi arba mėsa), 1 dalimi daržovių ir 1 dalimi krakmolo (kurį galite paversti duona). Galiausiai, baigkite savo valgį su pieno produktu (jogurtu, varškės ar Šveicarijos bulvytėmis) ir sezoniniais vaisiais.
 
Vakare svarbu sumažinti kalorijų kiekį be bado. Suplanuokite dalį krakmolingų maisto produktų ir virti daržoves. Norėdami juos paruošti, apsvarstykite galimybę naudoti du arbatinius šaukštelius augalinio aliejaus. Jo riebalai yra labai svarbūs mūsų sveikatai. Ir jei jie neturėtų būti suvartojami per daug, neišskirkite jų. Galiausiai, baigkite savo valgį pieno produktu ir vaisiu. Jūs galite valgyti šį paskutinį žalią, virti arba troškinti.
 
Kad supaprastintumėte savo užduotį ir kad neteksite svorio, kai kuriems žmonėms reikia realios darbo aplinkos, „Nathalie Negro“ siūlo tokį meniu meniu:
 
Pirmadienio pietūs
- prieskoninės žalios salotos su lengvu vinigretu
- veršienos vynuogių auginimas + provincijos pomidorai
- jogurtas
- 1 sezoninis vaisius
 
Pirmadienio vakarienė
- Tabulas
- Špinatai su lengvu bécheliu
- Baltasis sūris su 3% riebalų
- 1 sezoninis vaisius
 
Antradienio pietūs
- Agurkai, pagardinti žolelių padažu
- menkės filė su citrina + skrudinta baklažanai
- 2 Šveicarijos vaikai
- Kompotas be cukraus
 
Antradienio vakarienė
- tarkuoti morkos su citrinos sultimis
- Basmati ryžiai su pomidorais
- 1 jogurtas
- 1 sezoninis vaisius
 
Trečiadienio pietūs
- Raudonieji burokėliai
- Grilis ant grotelių + troškintų endyvų
- Baltasis sūris
- 1 sezoninis vaisius
 
Trečiadienio vakarienė
- Daržovių sriuba
- Quinoa + daržovių brunoise
- Flan be cukraus + vaisių gabaliukų
 
Ketvirtadienio pietūs
- prieskoninės žalios salotos su lengvu vinigretu
- Turkijos krūtų kremas + žaliosios pupelės
- 2 Šveicarijos vaikai
- 1 sezoninis vaisius
 
Ketvirtadienio vakarienė
- lęšių salotos
- cukinijos flanka su kariu
- 1 jogurtas
- 1 sezoninis vaisius
 
Penktadienio pietūs
- Endyvinės salotos
- Kepta kiaulienos nugarinė + vichy morkos
- 1 jogurtas
- 1 sezoninis vaisius
 
Penktadienio vakarienė
- Ryžių salotos + tunas + artišokų dugnai + apšviestas majonezas
- Baltasis sūris su 3% riebalų
- 1 sezoninis vaisius
 
Šeštadienio pietūs
- tarkuoti salierai su lengvais vinigretais
- Filet de lieu noir su citrinos padažu + manų kruopos
- Baltasis sūris
- 1 apvalkalas
 
Šeštadienio vakarienė
- ½ pomelos
- Kiaušinių troškinys su daržovėmis
- 1 natūralus jogurtas + vaisių ketvirčiai
 
Sekmadienio pietūs
- Morkos ir tarkuoti obuoliai su citrinos sultimis
- Žuvų gratin + žaliosios pupelės
- Flan be cukraus
 
Sekmadienio vakarienė
- Daržovių sriuba
- makaronai + supjaustyti pomidorai + supjaustyti kumpiai
- 1 jogurtas
- 1 sezoninis vaisius

Taip pat žiūrėkite: 30 šviesių receptų po atostogų

Kaip aš lengvai sulieknėjau po gimdymo? (Gegužė 2024)