Pratimai numesti svorio iš viršaus
Jei esate antsvoris, pradėkite nuo „nusidėvėjusių“ užsiėmimų, pvz., Dviračiu ar plaukimo. Pakaitinis sporto siekiant prašyti visų kūno raumenų, bet privilegijuoti širdies ir kraujagyslių veiklą, kuri pašalina riebalus. Ritmo lygiu įsitikinkite, kad turite bent 3 sesijas per savaitę, vieną valandą be sustojimo.
3 tikslai, 6 pratimai
Patikslinkite savo dydį
Nuolatinis, kojos nuo pečių pločio, padėkite rankas ant juosmens. Sulenkite į dešinę, kiek įmanoma žemiau, tada į kairę. Tuo ritmu, grandinės 3 serijos 10.
Variacijos: Visada toje pačioje padėtyje pasukite iš kairės į dešinę. Atlikite 3 rinkinius iš 10.
Lenkite rankas
Stovas su kojomis pločio pečių pločio, padėkite rankas į kiekvieną kūno pusę horizontaliai. Uždarykite taškus ir vieną minutę pasukite mažus greitus sukimus. Pakartokite du kartus.
Variacija: dabar padarykite didelius apskritimus į priekį ir atgal. Atlikite du 10 judesių rinkinius kiekvienoje pusėje.
Pašalinkite pilvą
Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, kojos šiek tiek išsikišusios, padėkite rankas už galvos. Vykdydami pastangas, atlikite krūtinės rodmenis. Padarykite 3 rinkinius iš 10.
Variacijos: Ištraukdami biustas, palieskite kairiąją kelio dalį su dešiniuoju alkūniu, o kitą skaitymą atlikite priešingą, paliesdami dešinę kelio dalį, kai kairė alkūnė. Atlikite 3 rinkinius iš 10.
