Gražus prieš vasarą: 5 pratimai, kuriuos reikia atlikti lovoje
Ši pratimų serija nebus skirta raumenų statybai, kūnas tik pabudęs nėra pasirengęs intensyviam raumenų darbui. Miegamoje daugiau judame link tempimo pratimų su keliais ruožais.
Pabudimas
Jei norite pradėti dieną laisvai, tai yra labai paprastas pratimas. Visada gulėkite ant lovos (bet ne už lapų), gale, ant galvos ištemptos rankos auga iki didžiausio. Patraukite rankas ir kojas kiek įmanoma. Laikykite padėtį ir atleiskite. Pakartokite keletą kartų. Tempimo pratybose kvėpavimas yra būtinas. Tai leidžia gilinti darbą. Čia įkvepkite tempimo ir išleidimo metu.
Kojoms
Visada gulėti ant nugaros, kryžminės rankos, kojos sulenktos ir kojos ant žemės. Pūtimo metu nuleiskite abi puses ant vienos pusės. Pasibaigimas leidžia geriau atsipalaiduoti. Sumontuokite kojas įkvėpus ir po to iškvėpkite juos į kitą pusę. Pakartokite.
Atgal
Keturių kojų padėtyje paimkite rankas kuo toliau į priekį ir nuleiskite sėdmenis link kulnų, nuleidžiant krūtinę atgal į lovą. Jei to nepakanka, eikite šiek tiek toliau. Ši pozicija leidžia jums ištiesti nugarą. Ir nepamirškite kvėpuoti gerai.
Rankoms ir atgal
Sėdi kryželiu, įkvėpkite, tempdami rankas aukštyn. Iškvėpkite, nuleidę rankas ir krūtinę į priekį. Patraukite rankas kiek įmanoma. Nugara turėtų būti plokščia, ypač nesiimkite atgal.
Dėl nugaros ir kojų
Ir dabar atėjo laikas pakilti. Nuolatinis, priešais lovą, kojos, pėdos plokščios ant grindų ir rankos plokščios ant lovos. Kad tinkamai atliktumėte pratimus, būkite atsargūs, kad padėtumėte ne per arti lovos ir gerai išstumtumėte kojas. Nuleiskite krūtinę į žemę, traukdami sėdmenis atgal. Būkite atsargūs, visada laikykite nugaros tiesiai. Šis pratimas leidžia ištiesti nugarą (labai svarbu, ypač jei miegate blogoje padėtyje) ir šlaunų nugarą.
Tempimo pratimai grindžiami tempimu ir pozicijos laikymu. 15 sekundžių turite kuo geriau įsidarbinti, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo galimybes. Jis turi būti stiprus, bet jūs turite sustoti prieš pat skausmo slenkstį. Tuomet padėtis laikoma 15 sekundžių ir paleidžiama apie 20 sekundžių. Tada vėl pradėsime 4 kartus.
www.coachclub.com
