Ėjimas: suraskite tinkamą tempą
Nėra prasmės paleisti, turite pradėti
Garsus La Fontaine pasakymas netiki taip gerai. Jei idėja, kad 30–90 minučių treniruotės, be antakių, mus vilioja, sunku laikui bėgant laikytis. Paaiškinimas? Ne visada lengva rasti laiką kelis kartus per savaitę. Ir, svarbiausia, mes ne visi gimę bėgėjai. Jei vienos dienos idėja galėtų lenkti Paryžiaus gundo jus, nesugriaunant po 5 minučių, rekomenduojame vaikščioti.
Nėra tokio dalyko, kaip vaikščioti reguliariai, kad palaipsniui paruoštumėte savo kūną važiuoti, be traumavimo, ir jūs būsite amžinai pasibjaurėję su drausme tuo pačiu metu. Kita priežastis, dėl kurios eiti vaikščioti, yra viena iš karščiausių akimirkų. Tai nieko nekainuoja ir leidžia praktikuoti sportas tarp merginų, išlaikyti galimybę kalbėtis (šiek tiek) ir smagiai. Taigi įdėti savo batus sportas !
Geras ritmas?
Intensyvesni už lambda, norėdami patekti į kavos aparatą, vaikščioti, būti veiksmingu, turime būti pastangų. Konkrečiai, tempas turi būti pakankamai spartus (maždaug 7–9 km / h), kad padidintume širdies susitraukimų dažnį ir priverstume organizmą panaudoti savo atsargas. Net jei nesibaigsite visiškai prakaituotas, vaikščioti vis dar sportas, Kaip įrodymas, geras greitas pėsčiųjų užsiėmimas (30 minučių) sudegina tiek daug kalorijų, kaip Bėgimas, Jo pagrindinis privalumas yra tai, kad organizmui jis yra ne toks intensyvus kaip Bėgimas ir nepalikite baisių skausmų.
Kai mes jau ėmėmės vadovavimo, mes galime pagerinti pratimą, įterpdami mažas rasių sekas (nuo 2 iki 5 minučių). Palaipsniui kūnas išmoks judėti erdvėje ir reguliuoti kvėpavimą, kad jis būtų ilgesnis. Su patirtimi galime, jei norime, pereiti prie lenktynių. Tačiau daugelis aktyvių vaikštynių tęsia šį natūralesnį tempą.
Žingsnis po žingsnio
Jei neturite galimybės išlaikyti gerą 30 minučių iš eilės aktyvios sesijos metu, vis dar galite prekiauti savo stiletais už kelis plokščius batus ir eiti į biurą, mūsų susitikimus ar prekybos sesijas pėsčiomis, nedidelį tempą. Tiems, kurie turi dažnai vaikščioti, priversti tempą su kiekviena pastanga, mes galime aktyviai vaikščioti net per 5 minutes ir pamatyti poveikį organizmui. Nes atsitiktinai mes stengiamės nesuvokti ir nebūtinai eikvoti laiko.
