Rugpjūtis 3, 2020

Patarimai, kaip numesti svorį prieš vasarą


Prieš vasarą, bandant mažą šviesią suknelę ar maudymosi kostiumėlį, dažnai atsiskleidžia keletas papildomų svarų žiemą. Norėdami geriau jaustis apie save, kai kurie pradeda mitybą. Štai keletas paprastų patarimų, kaip numesti svorį ir išlikti sveikiems.

Pusryčių patiekalai yra galimybė įsisavinti energiją, reikalingą susidoroti su diena. Šio valgio metu kalorijų nėra. Ekspertų patarimai: skatinti maistą, turintį daug baltymų. Neseniai atliktas jaunų vyrų tyrimas parodė, kad geras miego miegas išskiria leptiną - hormoną, siejamą su sotumo jausmu. Priešingai, miego stoka išskiria ghreliną, skatindama apetitą.

Pluoštas padeda išlaikyti maisto skrandį ilgiau. Restoranai su didelio pluošto maisto produktais sumažins alkio jausmą. Savo meniu sudėtyje nedvejodami rinkitės daržoves, vaisius, grūdus, džiovintus vaisius ir ankštinius augalus (pupeles, lęšius, pupeles ar svorius).

Norint numesti svorį arba išvengti svorio, patartina reguliariai pasverti save. Iš tiesų, jei praradome keletą gramų, matydami, kiek sumažėjo skalė, motyvacija tęsti savo pastangas. Ir jei svorio netekimas yra ne susitikime, savaitės pertrauka skalėje gali greitai suvokti ir koreguoti valgymo elgesį.

Mažo patiekalo mėginimas paskatintų mažesnes porcijas, taigi galiausiai mažiau kalorijų. Kad suvartotumėte mažiau kalorijų, geriau rinktis maistą, kuriame yra mažai. Šie mažai kalorijų turintys maisto produktai yra vaisiai, daržovės, sriuba ar salotos. Kita vertus, maistas mažesnėmis sumomis išlieka veiksmingas būdas kalorijoms medžioti.



Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio (Rugpjūtis 2020)