Patarimai, kaip valdyti stresą
Įprastas reiškinys
Nepamirškite, kad stresas visų pirma yra normalus reiškinys. Tai organizmo atsakas į fiziologines ir psichologines agresijas, kurias jis kasdien patiria.
Bet tiesa, kad stresas skauda ir gali kelti grėsmę mūsų gerovei. Jis susilpnina kūno gynybą ir palaiko tam tikrus jausmus. „Tai pripažįstama, pabrėžia dr. Laurent Chneiweiss, psichiatras, kad a stresas svarbus vaidmuo širdies ir kraujagyslių ligų, kvėpavimo ar dermatologijos, depresijos ir net vėžio atsiradimo atveju. Bet saugokitės, tai yra įvairių veiksnių, dėl kurių atsiranda liga, junginys. stresas vien to nepakanka, jis tampa papildomu veiksniu. "
Taigi, kad to išvengtumėte stresas todėl geriausia yra, kiek įmanoma, priimti tam tikrus požiūrius:
Gyvybės higiena
- Negalima praleisti pusryčių (popieriaus nuorodos) ir valgyti subalansuotai, įskaitant vaisius ir daržoves.
- Gerti reguliariai visą dieną.
- Pabandykite valgyti taikiai, laikydamiesi laiko.
- Lėtinkite kavą ir cigaretes, kurios yra įdomios.
- Rasti ramus miegas. (popierinis ryšys)
būti teigiamas
- Pabandykite relativizuoti problemą, situaciją ir teigiamą.
- Skirkite laiko pagalvoti prieš veikdami per greitai ir stresą sau už nieko. Jei gerai nesuprantate darbo, situacija, geriausia kalbėti kuo ramiau. Komunikacija yra svarbi šiomis akimirkomis.
Sužinokite, kaip:
- Pasakyk ne, ypač biure, kur prašymai visada yra daug ir skubėti.
- Valdykite savo laiką tiek profesionaliai, tiek asmeniškai. Būkite atsargūs, kad nesklaidytumėte nustatydami kelis tikslus. Pasirinkite svarbiausius ir atlikite juos.
- Sužinokite daugiau apie savo reakcijas ir išanalizuoti, kas jums rūpi. Pavyzdžiui, iš anksto įsivaizduokite situaciją, kokie turėtų būti jūsų atsakymai, jūsų požiūris ... Kai ateis laikas, pakaks jums permąstyti kvėpavimą švelniai.
Paimkite laiko sau
- Pakeiskite savo idėjas, kruopščiai praktikuodami fizinę, intelektinę ar žaismingą veiklą, kuri leis jums nutolti nuo savo rūpesčių. Pereikite į orą, pvz., Pasivaikščiokite po mišką.
- Laiko, kad pamatytumėte žmones, kurie jums patinka, privilegijuoti akimirkas dviems, eiti savaitgaliais, tiesiog išeiti iš kasdienio gyvenimo.
- Ir tada, reguliariai, nedvejodami parodyti sau savanaudišką laiką, pvz., Grožio salone.
- Norint, kad atsipalaidavimo metu užsiimtų daugiausiai streso, puikiai tinka raumenų įtampa. Joga ir sofrologija taip pat rekomenduojama.
Dr Chneiweiss yra autorius:
„Gyventi be stresas »
Leidiniai Praktinis mėlynas motociklininkas - 20?
Nepamirškite, kad stresas visų pirma yra normalus reiškinys. Tai organizmo atsakas į fiziologines ir psichologines agresijas, kurias jis kasdien patiria.
Bet tiesa, kad stresas skauda ir gali kelti grėsmę mūsų gerovei. Jis susilpnina kūno gynybą ir palaiko tam tikrus jausmus. „Tai pripažįstama, pabrėžia dr. Laurent Chneiweiss, psichiatras, kad a stresas svarbus vaidmuo širdies ir kraujagyslių ligų, kvėpavimo ar dermatologijos, depresijos ir net vėžio atsiradimo atveju. Bet saugokitės, tai yra įvairių veiksnių, dėl kurių atsiranda liga, junginys. stresas vien to nepakanka, jis tampa papildomu veiksniu. "
Taigi, kad to išvengtumėte stresas todėl geriausia yra, kiek įmanoma, priimti tam tikrus požiūrius:
Gyvybės higiena
- Negalima praleisti pusryčių (popieriaus nuorodos) ir valgyti subalansuotai, įskaitant vaisius ir daržoves.
- Gerti reguliariai visą dieną.
- Pabandykite valgyti taikiai, laikydamiesi laiko.
- Lėtinkite kavą ir cigaretes, kurios yra įdomios.
- Rasti ramus miegas. (popierinis ryšys)
būti teigiamas
- Pabandykite relativizuoti problemą, situaciją ir teigiamą.
- Skirkite laiko pagalvoti prieš veikdami per greitai ir stresą sau už nieko. Jei gerai nesuprantate darbo, situacija, geriausia kalbėti kuo ramiau. Komunikacija yra svarbi šiomis akimirkomis.
Sužinokite, kaip:
- Pasakyk ne, ypač biure, kur prašymai visada yra daug ir skubėti.
- Valdykite savo laiką tiek profesionaliai, tiek asmeniškai. Būkite atsargūs, kad nesklaidytumėte nustatydami kelis tikslus. Pasirinkite svarbiausius ir atlikite juos.
- Sužinokite daugiau apie savo reakcijas ir išanalizuoti, kas jums rūpi. Pavyzdžiui, iš anksto įsivaizduokite situaciją, kokie turėtų būti jūsų atsakymai, jūsų požiūris ... Kai ateis laikas, pakaks jums permąstyti kvėpavimą švelniai.
Paimkite laiko sau
- Pakeiskite savo idėjas, kruopščiai praktikuodami fizinę, intelektinę ar žaismingą veiklą, kuri leis jums nutolti nuo savo rūpesčių. Pereikite į orą, pvz., Pasivaikščiokite po mišką.
- Laiko, kad pamatytumėte žmones, kurie jums patinka, privilegijuoti akimirkas dviems, eiti savaitgaliais, tiesiog išeiti iš kasdienio gyvenimo.
- Ir tada, reguliariai, nedvejodami parodyti sau savanaudišką laiką, pvz., Grožio salone.
- Norint, kad atsipalaidavimo metu užsiimtų daugiausiai streso, puikiai tinka raumenų įtampa. Joga ir sofrologija taip pat rekomenduojama.
Dr Chneiweiss yra autorius:
„Gyventi be stresas »
Leidiniai Praktinis mėlynas motociklininkas - 20?
