Gruodis 5, 2020

Po pietų arbatos dorybės

Paskirstykite kasdienį maistą
Keletas mokslinių tyrimų parodė, kad maisto suvartojimas yra naudingas subalansuotai mitybai. Todėl skonis būtų veiksnys kovojant su antsvoriu ir nutukimu. Žmonės, kurie reguliariai skonis, yra mažiau korpuliuoti nei tie, kurie praleidžia keturių valandų pertrauką. Skleidžiant kasdienį maistą papildomo valgio metu, užkandis skatina geresnį energijos balansą ir suteikia mūsų organizmui visus reikalingus angliavandenius, vitaminus, riebalus ir mineralus. Mes keičiame tris didelius valgius per dieną su keturiais protingesniais užkandžiais.

Venkite nugriovimo
Jei po pietų jaučiate potraukį, popietės arbata yra puiki alternatyva mirtinai linijai. Mes dažnai užsikimšame, nes esame įtempti ar nerimauti ar tiesiog godūs. Tada pasirenkame daug kalorijų turinčius maisto produktus, bet mitybos požiūriu neturtingus. Norint atkurti tam tikrą mitybos pusiausvyrą, šį daugkartinį maistą pakeisime vienu pietu po pietų. Ir mes tik skaname, kai esame tikrai alkani, ir pasirinkdami maisto produktus, turinčius tikrą maistinę vertę. Tai yra galimybė padidinti vaisių, daržovių ar pieno produktų kiekį.

Perkelkite per daug pietų
Kadangi mūsų darbas vis labiau reikalauja, mes dažnai linkę praleisti pietų pertrauką arba nuryti sumuštinį kelyje. Rezultatas: netenkina mitybos, mes jau alkanas praėjus kelioms valandoms ir esame pasiruošę pereiti į pirmąjį saldainį, atėjusį nuraminti mūsų skrandį. Po pietų arbata galima užpildyti pernelyg lengvas ar nepakankamai maistingas pietums, ir tai suteikia mums mūsų kūno poreikius laukiant pietų.

Užbaikite širdingas vakarienes
Tarp pietų ir vakarienės paprastai trunka nuo šešių iki aštuonių valandų. Ilgas intervalas, kuris, jei mes ne valgyti po pietų, palieka mums alkanas, kai atėjo laikas sėdėti prie stalo ir todėl pasiruošęs viską valgyti. Tačiau vakare nevalgykite per daug. Skonis leidžia pjauti šią tarpinę tarp pietų ir vakarienės, sustojimo ir lengvų vakarienių. Užkandis ypač rekomenduojama vakarienėms, jei nenorite šokinėti aperityvų, kalorijų. Negalima priversti pertraukos metu nuryti kiekius keturias valandas, kad nebūtų išjungtas vakarienės apetitas.

Idealus užkandis
Sutvarkome savo keturių valandų pertraukos meniu pagal jo amžių ir poreikius. Užkandžiai turi sudaryti nuo 10 iki 15% dienos suvartojamos energijos. Idealiu atveju, pieno produktas, grūdų maistas ir vaisiai turėtų būti sumaišyti, kad būtų užtikrintas kalcio, angliavandenių, baltymų, vitaminų ir skaidulų, kurių reikia vartoti iki vakarienės. Jūs gerai pripildysite gėrimą, o ne pernelyg saldus. Kita vertus, vengiame maisto produktų, kurie yra per daug riebalų ar greitai cukrų (pyragaičiai, sodos, šokolado ir kai kurių sausainių). Blogi linijai, jie taip pat yra mažiau patenkinti. Mes greitai vėl būsime alkani.

 



The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Gruodis 2020)