10 patarimų, kaip turėti svajonių kūną
Mitybos patarimai
1) Valgykite kramtomąją gumą su mėtų
Kramtyti gumą valgio pabaigoje arba šiek tiek prieš pabaigą, jei norite sumažinti kalorijų kiekį. Taip pat galite valyti dantis su mėtų dantų pasta. Jūs būsite nustebinti tuo, kad nenorite valgyti kito deserto įkandimo. Šis požiūris veikia taip pat gerai, jei esate kviečiami į savitarnos stalą. Atvykstate kramtant kramtomąją gumą. Rezultatas? Jūs sumažinsite daugiau nei 25%, ką valgysite nuo pirmųjų akimirkų (tiems, kurie traukia visus delikatesus, kuriems nepritariate pagundai) kramtys kramtomąją gumą.
Patarimas: Nepamirškite pasirinkti kramtomosios gumos, kad žinotumėte geriausius saldiklius, kurie neturės įtakos jūsų linijai ar jūsų sveikatai.
2) Išvalykite kūną
Vieną dieną per savaitę įdėkite bent 5 detoksinius maisto produktus, tokius kaip ananasai, lęšiai, ėrienos salotos arba apelsinas. Toksinų pašalinimas leis surasti pragarą persikelti ir pašalinti kai kurias kalorijas. Kiekvieną rytą, taip pat priimti detox refleksas atsikratyti toksinų. Tuomet idealus yra gerti „Sobacha“ infuziją (jie yra skrudintos grikių sėklos), taip pat citrinų sultys, užspaustos šiek tiek drungnu vandeniu. Dauguma šių patarimų? Jūs rasite šviežią ir ryškią veido spalvą!
3) Į savo dietą įtraukti augalinį baltymą
Jų privalumas yra tai, kad jis nėra blogų sočiųjų riebalų šaltinis organizmui. Valgykite aliejingas žuvis (lašiša, skumbrė, tunas) omega 3 ir 6, baltos mėsos ir kiaušinių. Tada vieną ar du kartus per savaitę pasimėgauti raudona mėsa. Likusi dalis priklauso nuo augalinių baltymų, tokių kaip tofu, raudonos arba juodosios pupelės, flageoletai ir visų rūšių lęšiai. Taip pat galite vartoti javų grūdus, kad gautumėte labai geros kokybės baltymus.
Sporto patarimai
4) Integruoti 25e laikas
Trenerio Valérie Orsoni sukurta koncepcija, 25e laikas leidžia jums kasdieniame gyvenime pridėti pratimų eilutę, kad tonizuotumėte be oro. Čia ir ten kaupdami šias kelias minutes, atvykstate beveik 1 val sportas dieną nesikreipiant į sporto salę. Pvz., Susitarkite su autobusu, susitarkite su biure. Taip pat galite padaryti kai kurias stumdomas ant vonios kambario sienos, o virimo metu daryti šiek tiek lenkimo.
5) 2–3 kartus per savaitę praktikuokite širdies ir kraujagyslių veiklą
Šios sesijos degina kalorijas. Nepamirškite gerti savo sesijų metu.
6) vaikščioti nevalgius kiekvieną rytą 30 minučių
Šis švelnus aktyvumas atgaivins deguonį, bet ypač prisidės prie riebalų atsargų. Jei negalite vaikščioti tuščiu skrandžiu kiekvieną rytą dėl laiko trūkumo, eikite į kitą dienos laiką, jei įmanoma, prieš valgį. Pėsčiomis galite pakeisti nedideliu dviračiu, jei veikla yra švelnus.
Motyvaciniai patarimai
7) Ar siūlote apyrankę, karolį ar net juostą
Jūsų juvelyriniai dirbiniai primins jums savo tikslus plonumas visą dieną. Jei esate šiek tiek apsvaigęs, rinkitės triukšmo modelį: mažą varpą, varpą, keletą metalinių apyrankių atspalvių? Triukšmas leis jums galvoti apie tai ir grįžti į kelią.
8) Apverskite saugos diržą
Rašykite ant diržo galo: „Noriu pasiekti tą griovelį? su maža rodyklė, nukreipta į atitinkamą pjūvį. Koks malonumas dėvėti savo diržą, žinant, kad netrukus jūs pasieksite šią reikšmę, o jūsų dydis tampa plonesnis. Pakartokite kitą žingsnį, kol pasieksite idealų svorį.
Streso valdymo patarimai
9) Ar joga
Stresas, nuovargis, sielvartas ... yra visos situacijos, kai mums reikia pagalbos, kad ramiai susidurtume su mūsų diena. Be to, darai sportas ištuštinti galvą, kuri ne visada įmanoma tam tikrose situacijose, tiksliniai kvėpavimo pratimai gali padėti mums išvalyti orą. Taigi praktiškai kvėpuokite jogą, kad galėtumėte ramiai judėti mano dieną, ir neleiskite, pavyzdžiui, užkliūti.
10) smagiai!
Galima būtų manyti, kad turėti kūnas svajonė, jūs turite atimti sau viską ir badauti sau. Na, ne, tai moksliškai įrodyta. Kai jaučiatės kalti, kai valgote, daugiau kalorijų saugote nei įprastai.Tokiu pačiu būdu, kai draudžiame maistą, kurį norime, atimame sau įtrūkimus ir užsukame ant ledų dėžutės. Todėl laikas nuo laiko džiaugiamės, pvz., Valgio pabaigoje valgome mažą šokoladą. Tai ne šokoladas, kuris pakels svarstykles netinkama kryptimi. Taigi, mūsų noras yra patenkintas ir didesnė krekingo rizika.
Ačiū Valérie Orsoni ir jos komandai
LeBootCamp.com
