Sausis 20, 2021

Sportas ir mityba, fitneso patarimai ir lieknėjimo sportininkai

Philippe Lageyre yra prancūzų olimpinės kanojos baidarės komandos gydytojas. Sportininkai, kuriuos jis rėmė, yra susipažinę su jo patarimais mitybanuo „3 valandų taisyklės“ iki jų angliavandenių kiekio. Tiems, kurie nesiekia medalio, bet tiesiog „olimpinės“ formos prieš vasarą ar netgi a režimas Specialūs riebalų deginimo paplūdimiai suteikia praktinių patarimų.

 

„Viskas ir viskas iš visko“: Pirmoji taisyklė yra ta, kad draudimas nėra! Aukštas lygis arba sekmadienio sportas, maistas turi likti malonus, bet įvairus malonumas. Svarbu, kai fizinis aktyvumas yra režimas turtingas angliavandenių, ty angliavandenių su mažu glikemijos indeksu, taip pat vadinamas lėtais cukrumi.
Jis randamas makaronuose, visuose ryžiuose, bet taip pat ir daržovėse bei daržovėse, būtinose sportinei mitybai! Greitieji cukrūs yra blogi ta prasme, kad jie sukels insulino šuolį ir hipoglikemijos reakciją.

 

Sportininko pusryčiai: baigtas! Ryte atėjo laikas užpildyti skrandį angliavandenių ir baltymų. Baltasis kumpis, varškė, kiaušiniai, grūdai, duonos ... Philippe Lageyre skatina sportininkus mėgautis pusryčiais. Labai gera žinia.

 

Pasninkas sportas anksti ryte, tuščią skrandį, puikiai tinka a režimas riebalų deginimas. Įstaiga atsiduria prievolėje pasinerti į riebalus ir optimizuos skulptūros pastangas jūsų gražiame kūne. Jei mes tai darome sportas su tikslu plonumasPhilippe Lageyre rekomenduoja mažai intensyvų fizinį aktyvumą, trunkantį bent 45 minutes.

 

Pastangų metu sportininkas geria daug vandens: nuo 3 iki 4 litrų per dieną (įskaitant litrą, gaunamą iš maisto). Kai mes einame į bėgimą ar sesiją sporto salė, nepamirškite jo gelbėjimo gėrimo. Pagalvokite apie energiją turinčius (ne „energingus“) gliukozės turtingus gėrimus, kuriuos galima įsigyti parduotuvėse.

 

3 valandų taisyklė: vairuotojai gerai žino šią taisyklę. Maitinimas prieš pat fizines pastangas. Paskutinis patiekalas ar paskutinis užkandis turėtų grįžti iki 3 valandų iki sporto veiklos, kad netrukdytų pasirodymams.

 

Jūs galite įdėti savo batus!

 



Treniruočių programa svorio metimui pradedantiems sportuoti vyrams (Sausis 2021)