Kada?

Ar žinote, kad valandos miegojo prieš vidurnakčio pasiūlymą a miegas du kartus atkūrė kaip ir kiti? Kadangi dienos sutrumpėja, nedvejodami eikite miegoti šiek tiek anksčiau nei įprasta. Akivaizdu, kad prieš miegą venkite pernelyg sunkių patiekalų, pernelyg aštrus ar per drėgnas, bet taip pat ir televizorių ar kompiuterį. Pageidaujate gerą knygą, kuri jau gulėjo, su nedideliu šviesiu. Ir leiskite sau švelniai paslysti į Morpheus rankas.

Idealiu atveju pabandykite padaryti aštuonių valandų naktis: tai yra jūsų kūno poreikis iš tikrųjų atsigauti. Jei sergate nemiga ar sunku užmigti, tai yra todėl, kad neradote savo ritmo. Gerbkite savo ciklą miegas ir nekaukite, kol būsite žlugimo riboje prieš miegą.

Kaip?

Net jei lauke yra 3 ° C, prieš miegą būtina vėdinti kambarį kiekvieną naktį. Atnaujintas, išvalytas oras yra geresnės nakties garantija. Nepamirškite reguliariai vakuumuoti ant čiužinio (erkės dauginasi ypač vėlyvą rudenį). Jūs taip pat galite apipurkšti dezinfekuojamąjį purškiklį į kambarį arba nuleisti keletą lašų eterinių aliejų ant pagalvės. Jūs geriau kvėpuosite: ouste alergija ir peršalimas!

Mažas arba didelis šaltas, nesukelkite šildymo! Kameroje rekomenduojama maksimali 20 ° C temperatūra. Vietoj to, statyk ant geros antklodės, pižamos (ne per storos, kad jūsų kūnas kvėpuotų ir pašalintų dienos toksinus).

Ir diena? Jei galite, leiskite anksti popietę dvidešimt minučių. Po šios trumpos pertraukos jums bus paliktas antrą dieną, pilnas energijos!

Vanduo maratone (Gegužė 2024)