5: 2 režimas, bandome ar ne?
Prarasti svorį Jungtinėje Karalystėje
Kiekvienais metais tai ta pati istorija. Kaip vasaros požiūriai, atsiranda naujų. dietos tai žada mus ištirpinti vos per kelias savaites. Šių metų naujovė yra 5: 2. režimas britų kilmės, sukurtas pagal dietinio gydytojo ir onkologo dr. Michelle Harvie ir dr. Tony Howell tyrimus.
Šalyje, kurioje nutukimo greitis ir toliau didėja, reikėjo rasti sprendimą, apimantį svorio netekimą ir malonumo palaikymą. Pagaminta bendradarbiaujant su Genesio krūties vėžio prevencijos centras Mančesterio, šis tyrimas taip pat buvo skirtas a režimas riboti krūties vėžio vystymąsi dėl nutukimo. Vienas iš žinomų ligos veiksnių yra antsvoris.
5: 2 veikimas
"Aiškiai sprendžiame a režimas "maudymosi kostiumėlį", tai daroma trumpą laiką prieš atostogas ir jų metu„pasitikėjo dr. Frederic Mayer, gydytoja-dietologė Paryžiuje.
Skirtumas su a režimas tradicinis, kuris mažina kasdienį kalorijų kiekį 25%, čia sumažinamas 50% per dvi dienas. Tai yra apie 600 kalorijų per dieną. "Jau seniai žinoma, kad kalorijų suvartojimas turi būti sumažintas 25%, kad organizmas pradėtų pasinaudoti savo rezervais. Naujas dalykas yra tai, kad buvo nustatyta, kad veiksmingiau gerokai sumažinti dvi dienas per savaitę nei sumažinti kasdienį maisto suvartojimą 25%. sako dr. Michelle Harvie.
Konkrečiai, dvi dienas iš eilės, vienas vykdo tam tikrą greitą detoksiką, kiek įmanoma sumažindamas kalorijų kiekį valgio metu. Pamirštame apie krakmolingus maisto produktus ir ankštinius augalus, saldainius ir sočius riebalus. Ir mes sutelkiame dėmesį į baltymus ir pieno produktus, pvz režimas Dukan, su skirtumu, kad leidžiami virti arba neapdoroti pluoštai. Privalumas yra tas, kad šios dvi nevalgymo dienos gali būti dedamos ten, kur norėsite, savaitę, leidžiančios jums žongliruoti savo asmeninį tvarkaraštį.
Per ateinančias penkias dienas mes valgome normaliai, turint omenyje, kad nuostoliai bus efektyvesni režimas Viduržemio jūros regiono tipas su amerikietišku modeliu (nereikia piešti?).
Praktiškai tai suteikia:
Karštų gėrimų prigimtis (arbata, žolelių arbatos, bet ne per daug kavos).
Pusryčiai: arbata arba natūrali kava, 1 virti kiaušiniai
Pietūs: karštų ar šaltų daržovių sriuba, prieskoniai su prieskoniais šaukštu aliejaus ir citrinos sulčių, lengvas natūralus jogurtas.
Skonis: šiek tiek saldus vaisiai, sauja džiovintų vaisių (migdolų arba lazdyno riešutų), karštas gėrimas.
Vakarienė: karšta arba šalta daržovių sriuba, žuvis, daržovės.
Mes pradedame?
Viskas priklauso nuo mūsų noro ir lūkesčių pradžioje. Norėdami prarasti keletą svarų prieš išvykdami į maudymosi kostiumėlį, režimas 5: 2 gali būti įdomu. Pradiniame a režimas ilgiau. Tai leidžia prarasti 2–4 svarus per kelias savaites, darydama ribotas pastangas. "Ar per dvi savaites, per mėnesį, pusantro mėnesio, kas savaitę, kiekvienas gali tai padaryti- aiškina dr. Mayer.
"Bet kur jis tampa sudėtingas, tai yra, kai kalbama apie tai, kad ilgai išliks kursas. Pasninkas nėra nieko, o tai gali smarkiai destabilizuoti kūną ir protą".
Idealiu atveju, palaikant svorį ir iš tikrųjų sumažinant vėžio atsiradimo riziką, geriausia būtų laikyti nevalgius bent vieną dieną per savaitę arba dvi dienas per dvi savaites. Nes tai ne mityba tokiu būdu per mėnesį, kad galėsime pastebėti tikrą efektyvumą, bet per visą gyvenimą. Dabar, per metus, tai sudaro apie pusantro mėnesio nevalgius. Labiau sudėtingas tikslas laikyti.
Todėl prieš pradedant gydytojo ar mitybos specialisto susidomėjimą, jei išgirsta daugiau nei keturių kilogramų praradimą. Nes, kaip ir viskas režimas ribojantis, 5: 2 taip pat turi neigiamą poveikį. Neturint kai kurių kalorijų, kurių reikia dviem dienoms, organizmas gali pasukti potvynį ir saugoti kitas penkias dienas, ypač jei atsipalaidavote valgydami daugiau nei pakankamai. Taigi šūkis "2 dienos detox, 5 dienos malonumas„Knygos pavadinimas iš dviejų mokslininkų atlikto tyrimo, jis klaidingai pranešė.
Dr Mayer taip pat reikalauja, kad „tai režimas neprieštarauja visiems, priešingai nei girdime. Nėščios moterys, kurios turi riboti savo svorio padidėjimą, arba žindančioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms neturėtų būti greitos, net jei jos yra ribotos. Padėkite žmonėms, sergantiems depresija ar valgymo sutrikimais, kurie gali išsivystyti ar sustiprinti anoreksijos ar bulimijos problemą".
Jūs taip pat suprasite, režimas 5: 2 leidžia mums svajoti apie tikslus, kuriuos sunku įgyvendinti per tam tikrą laiką. Jei daugelis tyrimo liudytojų paaiškins, kad ilgą laiką nori išsaugoti šį maitinimo būdą, reikėtų ištirti šį reiškinį per penkiolika ar dvidešimt metų, kad būtų galima patikrinti jų pareiškimus. Kaip dr. Mayer patvirtina, "gera režimas tai tarsi veikia, laikui bėgant, geriau išlaikyti pastovų tempą nei alternatyvių pagreičių ir sulėtėjimų„Žodis jums?
