Nėščios žiemos metu: 5 patarimai, kurie tinka laikytis
gauti juda
Tai ne todėl, kad šalta, kad jūs turite virsti amorfiniu marmotu! Gerai uždenkite ir išlipkite. Pėsčiomis puikiai tinka moterims nėščia jis pagerina kraujotaką ir padeda išlaikyti gerą raumenų tonusą.
Statykite antoksidantų
Imuninė sistema moterims silpnesnė nėščia kurie greičiau serga, ypač žiemą? Stiprinti savo natūralią gynybą, užauginkite daržoves ir vaisius. Išspaustos vaisių sultys jums duos didžiausią naudą ir leis jums tuo pačiu metu drėkinti!
Rūpinkitės nugarą
Kai mes esame nėščia, sąnariai yra stipriai išbandyti ir nugaros daugiau nei kiti. Tačiau dar svarbiau rūpintis savo nugara žiemą, kai dėl šalčio yra ypač susilpnėję raumenys. Kad išvengtumėte nugaros, rinkitės tvirtą čiužinį ir kartais eikite. Jei nieko nedaroma, apsvarstykite galimybę naudoti osteopatą arba fizioterapeutą, kuris atliks atitinkamą masažą.
Valgykite geležies turtingą maistą
Geležis padidina atsparumą infekcijoms, sumažina nuovargį ir sumažina anemijos riziką. Tačiau moterys nėščia dažnai trūksta geležies, nes raudonųjų kraujo kūnelių pasiūlakūdikis iš esmės sumažina atsargas. Žiemą išlaikyti formatodėl patartina turėti labai turtingą geležies dietą. Geležį rasite daugiausia raudonos mėsos, žuvies ir ankštinių augalų ... Nuo 6-oji mėnesio nėštumasJūsų ginekologas gali paskirti geležies tabletes, jei kenčiate per daug trūkumų.
tempą sau
Gerai miegokite ir, jei reikia, pasiimkite mieguistumą. Išmokite pasakyti „ne“ draugams, kurie nori išeiti, jei jaučiatės silpni ir ypač išmokote deleguoti daugumą kasdienių užduočių? Jūsų vyras, jūsų motina, seserys ar net jūsų draugai mielai suteiks jums ranką.
