Nėštumas: 9 mėnesiai po atsipalaidavimo ženklu
plaukti
Sportas apskritai jus tinka. Jis tonizuoja raumenų masę, pagerina kvėpavimą ir sumažina nugaros skausmą. Bet būkite atsargūs, niekada nekliudykite ir nedraudžiate jokios smurtinės veiklos.
Ypač nurodoma plaukimas. Be tonizuojančio nugaros, baseino pratimai pagerina venų grįžimą, pilvo raumenis ir ištvermę. Be to, jie atneša tikrą poilsis ir lengvumo jausmas (ypač 2008 m. pabaigoje) nėštumas !).
Pasiteiraukite, kad dauguma baseinų siūlo vandens aerobikos klases, specialiai skirtas nėščioms moterims. Gera galimybė bendrauti su kitomis ateities mamomis!
miegas
Nemiga, naktiniai mėšlungis, šlapimo pertraukos, rėmuo, pilvo išsipūtimas ... Sunku miegoti gerai nėštumas !
Siekiant apriboti nepatogumus, venkite dirgiklių ir rūgštinių maisto produktų, galinčių sukelti rėmenį (indai padaže, krevetės, prieskoniai, citrusiniai ...). Paruoškite lengvas ir lengvai valgyiamas vakarienes ir užtrukite laiko, kol jūs miegosite.
Atsipalaiduoti, nieko geriau nei karšta vonia masažas jūsų brangusis.
Galiausiai gulėkite kairėje pusėje: tai neleidžia daryti spaudimo vena cavai, kuri verčia kraujotaką iš apatinės kūno į širdį ir eina į dešinę nuo gimdos. Taip pat patartina padėti pagalvę po dešiniuoju keliu.
Jei mėšlungis, masažas skausmingas raumenis ilgą laiką ir laikykite koją sandariai traukdami pirštai į save. Jei šie skausmai yra pernelyg dažni, kreipkitės į gydytoją, kuris gali paskirti gydymą magniu ir vitaminu B.
Palepinkite savo kūną institute
Galite pradėti sesijas masažas nuo. \ t nėštumas, Tai tonizuoja epidermį ir skatina miegą. Jie taip pat gali sumažinti nugaros ir kojų per pastaruosius kelis mėnesius. Ir, žinoma, jie suteikia didžiulę gerovę.
Iš pradžių galite paprašyti savo kosmetologo veido, kojų, rankų modeliavimo. Tada pabandykite a masažas šonuose, gulėti ant šono ir laikomi pagalvėlėmis. Visas kūnas eina, tada jūs keičiate šonus ir vėl išnykote.
Ar vidutinė kaina yra 45? (neatlyginama), tikras momentas poilsis.
Teigiamas dėka sofrologijos
ES tikslas. \ T atsipalaidavimas terapija yra padėti jums rasti gerą fizinę ir psichinę pusiausvyrą, palankią sklandžiai veikiančiai nėštumas, Galite pradėti jau penktą mėnesį. Ši disciplina moko koncentraciją, apmąstymą ir meditaciją. Gautas atsipalaidavimas dažnai lemia būseną, kuri yra arti užmigimo. Tačiau turėtumėte žinoti, kad šis metodas reikalauja daug asmeninių investicijų (kasdieninis mokymas 20 minučių).
Kaip tai vyksta? Mes galime praktikuoti atsipalaidavimas terapija individualiai arba grupėse. Darbas susideda iš kvėpavimo pratimų, gestų ir teigiamų prisiminimų. Mes vaizduojame malonią situaciją, kad išlaisvintume psichines įtampas.
Sesijos trunka nuo 45 minučių iki 1 val. Jie negrąžinami, nebent jums sektų sophrologas ar akušerė kaip pasirengimo gimimui dalis.
Suderinkite su joga
Siekdama sukurti harmoniją tarp kūno ir proto, Jogos praktika plačiai populiarėja nėštumas, Iš tiesų, pozicijos yra ypač tinkamos nėščiai moteriai: stuburo tempimas, dubens šuolis atgal, siekiant sumažinti juosmens arkos, darbo perineum raumenis ...
Galiausiai ši disciplina mokosi visiškai atsipalaiduoti. Kaip atsipalaidavimas terapija, sesijos gali būti iš dalies kompensuojamos, kai jos atliekamos kaip pasirengimas gimimui. Apie 15? vienos valandos kursas.
Norėdami rasti centrų adresus, teiraukitės Prancūzijos jogos federacijos, 11, pasažas Saint Pierre-Amelot, 75011 Paryžius. Tel .: 01 47 00 26 12.
Priimti homeopatiją
Per nėštumas, homeopatija gali padėti išspręsti kai kuriuos nedidelius nepatogumus: miego sutrikimus, kraujotakos problemas, hemorojus ... Nedvejodami informuokite savo gydytoją apie savo erzina, jis gali paskirti tinkamą ir veiksmingą gydymą. Yra netgi „rinkiniai“ nėštumas "gydyti labiausiai paplitusius nedidelius negalavimus.
Pavyzdys: Ipeca 9CH dėl pykinimo, silicea 9 CH demineralizacijai, kartu su pasitikėjimo savimi stoka, 5-oji CHC spazmams ir susitraukimams, Actaea racemosa 5 CH, susijusi su Caulophylum 5 CH, siekiant išplėsti gimdos kaklelį. gimdymo.
