Natūralios priemonės nuo galvos skausmo
Galvos skausmas yra dažna liga, kurią patiria įvairaus amžiaus žmonės. Nors nereceptiniai vaistai nuo skausmo gali palengvinti, kai kurie žmonės nori ištirti natūralias priemones, kad sumažintų savo simptomus. Natūralios priemonės gali būti saugesnis ir tvaresnis pasirinkimas, nes jie turi mažiau šalutinių poveikių ir paprastai yra švelnesni kūnui.
Viena populiari natūrali priemonė nuo galvos skausmo yra aromaterapija. Nustatyta, kad eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, pipirmėčių ir eukaliptų, padeda sumažinti galvos skausmą ir skatina atsipalaiduoti. Tiesiog praskieskite kelis lašus eterinio aliejaus nešiklio aliejuje, pavyzdžiui, kokosų ar migdolų aliejuje, ir užtepkite ant smilkinių, kaktos ir kaklo. Aliejų aromato įkvėpimas taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą.
Be aromaterapijos, vaistažolių arbatos taip pat gali būti veiksmingos gydant galvos skausmą. Ramunėlių ir imbiero arbata buvo naudojama šimtmečius skausmui ir uždegimui malšinti. Ramunėlių arbata turi raminamųjų savybių, kurios gali padėti numalšinti įtampos galvos skausmą, o imbiero arbatoje yra priešuždegiminių junginių, kurie gali palengvinti migreną. Gurkšnodami šiltą arbatos puodelį, galite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, palengvinti galvos skausmo simptomus.
Kita natūrali priemonė nuo galvos skausmo – akupunktūra. Ši tradicinė kinų medicinos technika apima plonų adatų įvedimą į konkrečius kūno taškus, kad būtų atkurtas energijos srautas. Nustatyta, kad akupunktūra veiksmingai malšina lėtinius ir ūmius galvos skausmus, nes skatina endorfinų, kurie yra natūralūs organizmo skausmą malšinantys vaistai, išsiskyrimą.Daugelis žmonių mano, kad akupunktūra yra atpalaiduojantis ir visapusiškas būdas valdyti galvos skausmą.
Nors natūralios priemonės gali būti naudingos malšinant galvos skausmą, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei galvos skausmas yra stiprus, nuolatinis ar kartu su kitais simptomais. Jie gali padėti nustatyti pagrindinę jūsų galvos skausmo priežastį ir rekomenduoti tinkamą gydymą. Natūralios priemonės gali būti vertingas jūsų galvos skausmo valdymo plano papildymas, tačiau jie turėtų būti naudojami kartu su medicininėmis rekomendacijomis.
Eteriniai aliejai nuo galvos skausmo
Eteriniai aliejai jau seniai naudojami natūraliam galvos skausmo malšinimui. Šiuos koncentruotus augalų ekstraktus galima įkvėpti, tepti vietiškai arba kai kuriais atvejais net nuryti.
Keletas populiarių eterinių aliejų nuo galvos skausmo:
- Levandų aliejus: Žinomas dėl savo raminamųjų savybių, levandų aliejus gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti galvos skausmą.
- Pipirmėčių aliejus: Šaldantis pipirmėčių aliejaus pojūtis gali palengvinti įtampos galvos skausmą ir migreną.
- Eukalipto aliejus: Šis aliejus turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti atverti sinusus, todėl yra veiksminga priemonė nuo sinusinio galvos skausmo.
- Rozmarinų aliejus: Rozmarinų aliejus turi analgetinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti galvos skausmą.
Naudojant eterinius aliejus nuo galvos skausmo, svarbu juos tinkamai atskiesti prieš tepant ant odos ar įkvėpus. Nešiojamieji aliejai pvz., simondsijų aliejus arba kokosų aliejus turėtų būti naudojamas eteriniam aliejui skiesti.
Įkvėpus eterinio aliejaus kvapo naudojant difuzorių arba užlašinus kelis lašus ant servetėlės, galima greitai palengvėti. Vietinis tepimas taip pat gali būti veiksmingas, kai atskiestu mišiniu patepkite smilkinius, kaktą ar sprandą.
Visada pravartu atlikti pleistro testą ant nedidelio odos ploto prieš tepant aliejumi didesnį plotą, kad patikrintumėte, ar nėra galimų odos reakcijų.Be to, nėščios moterys ir turinčios jautrią odą prieš vartodamos eterinius aliejus turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Eterinių aliejų naudojimas kaip natūrali priemonė nuo galvos skausmo gali būti saugus ir veiksmingas būdas palengvėti nesiremiant vaistais. Tačiau svarbu juos tinkamai naudoti ir, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistu.
Žolelių arbatos nuo galvos skausmo
1. Pipirmėčių arbata
Pipirmėčių arbata yra populiarus pasirinkimas galvos skausmui malšinti. Pipirmėtėse esantis mentolis ramina raumenis ir gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmą. Norėdami pasigaminti pipirmėčių arbatos, keletą šviežių arba džiovintų pipirmėčių lapelių pamerkite į karštą vandenį maždaug 10 minučių. Taip pat galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus ar citrinos, kad pagerintumėte skonį.
2. Imbiero arbata
Imbiero arbata šimtmečius buvo naudojama kaip natūralus vaistas nuo įvairių negalavimų, įskaitant galvos skausmą. Imbiere yra priešuždegiminių junginių, kurie gali padėti sumažinti kraujagyslių uždegimą, kuris gali būti galvos skausmo veiksnys. Norėdami paruošti imbiero arbatą, sutarkuokite nedidelį gabalėlį šviežio imbiero ir 10–15 minučių pamerkite į karštą vandenį. Jei norite, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus ar citrinos.
3. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra žinoma dėl savo raminamųjų savybių ir gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui, todėl tai puikus pasirinkimas esant įtampos galvos skausmams. Ramunėlėse yra junginių, kurie turi priešuždegiminį ir analgetinį poveikį, kurie gali padėti sumažinti skausmą. Norėdami pasigaminti ramunėlių arbatos, ramunėlių arbatos maišelį arba arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių žiedų pamerkite į karštą vandenį 5-10 minučių. Jei norite, galite pasaldinti medumi.
4. Levandų arbata
Levandų arbata dažnai naudojama dėl atpalaiduojančio ir raminamojo poveikio, kuris gali būti naudingas esant galvos skausmams, kuriuos sukelia stresas ar nerimas. Levandose yra junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skatinti atsipalaidavimą. Norėdami pasigaminti levandų arbatos, šaukštą džiovintų levandų pumpurų mirkykite karštame vandenyje apie 10 minučių.Arbatą galite perkošti ir įberti šaukštelį medaus, kad būtų saldumo.
Atminkite, kad nors vaistažolių arbatos gali padėti malšinti galvos skausmą, svarbu nustatyti pagrindinę galvos skausmo priežastį ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei jie nepraeina arba pablogėja.
Akupunktūra nuo galvos skausmo
Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos praktika, kuri apima plonų adatų įvedimą į tam tikrus kūno taškus. Jis šimtmečius buvo naudojamas įvairioms sveikatos ligoms, įskaitant galvos skausmus, gydyti.
Daugelis žmonių kreipiasi į akupunktūrą kaip į natūralią priemonę galvos skausmui malšinti. Akupunktūroje naudojamos adatos stimuliuoja konkrečius kūno taškus, skatina energijos tekėjimą ir atkuria pusiausvyrą. Tai gali padėti sumažinti galvos skausmo simptomus ir sumažinti būsimų galvos skausmų dažnumą bei intensyvumą.
Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali būti veiksminga gydant įvairius galvos skausmus, įskaitant įtampos galvos skausmą ir migreną. Manoma, kad akupunktūra skatina endorfinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, išsiskyrimą organizme. Be to, akupunktūra gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti galvos skausmą.
Akupunktūros seanso galvos skausmui metu apmokytas gydytojas atsargiai įdurs adatas į konkrečius galvos, kaklo ir kitų kūno vietų akupunktūros taškus. Adatos paprastai paliekamos maždaug 20–30 minučių, per tą laiką pacientas gali pajusti atsipalaidavimą ir palengvėjimą.
Svarbu pažymėti, kad akupunktūrą turėtų atlikti licencijuotas ir patyręs gydytojas. Jei svarstote apie akupunktūrą nuo galvos skausmo, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris specializuojasi akupunktūros srityje, kad nuspręstumėte, ar tai jums tinkama gydymo galimybė.
Jogos pozos nuo galvos skausmo
1. Vaiko poza
Vaiko poza (Balasana) yra švelni poza, kuri gali padėti sumažinti įtampą ir stresą, kuris gali sukelti galvos skausmą. Pradėkite atsiklaupę ant grindų, liesdami didžiuosius pirštus. Lėtai nuleiskite klubus atgal link kulnų ir sulenkite liemenį per šlaunis. Ištieskite rankas į priekį ir padėkite kaktą ant kilimėlio. Giliai įkvėpkite ir keletą kartų palaikykite pozą.
2. Sulenkimas į priekį
Nulenkimas į priekį (Uttanasana) gali padėti ištempti nugaros, pečių ir kaklo raumenis, o tai gali padėti sumažinti įtampą ir sumažinti galvos skausmą. Atsistokite kojas klubų plotyje, sulenkite į priekį per klubus ir leiskite galvą kaboti link žemės. Jei reikia, galite sulenkti kelius. Kelis kartus išlaikykite pozą, leisdami viršutinei kūno daliai atsipalaiduoti ir atleisti įtampą.
3. Palaikoma tilto poza
Palaikoma tilto poza (setu bandhasana) gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą, o tai gali būti naudinga malšinant galvos skausmą. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis. Padėkite jogos bloką arba atramą po kryžkauliu, kad palaikytumėte. Lėtai kelkite klubus link lubų ir prispauskite kojas į kilimėlį. Giliai įkvėpkite ir keletą kartų palaikykite pozą.
4. Sėdimas Tvistas
Sėdintis posūkis (Ardha Matsyendrasana) gali padėti sumažinti kaklo ir pečių įtampą, kuri gali prisidėti prie galvos skausmo. Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinę pėdą už kairės šlaunies. Pasukite liemenį į dešinę, kairiąją alkūnę padėkite ant dešiniojo kelio išorės. Giliai įkvėpkite ir keletą kartų palaikykite pozą, tada pakartokite kitoje pusėje.
5. Kojos aukštyn į sieną
Kojos aukštyn sienoje (Viparita Karani) yra atkuriamoji poza, kuri gali padėti sumažinti stresą ir įtampą kūne, o tai gali būti naudinga malšinant galvos skausmą. Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos į sieną, suformuodamos L formą. Atpalaiduokite rankas prie šonų, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.Išlikite šioje pozoje keletą minučių, sutelkdami dėmesį į gilų, lėtą kvėpavimą.
Nepamirškite klausytis savo kūno ir prireikus keisti šias pozas. Jei turite stiprų ar nuolatinį galvos skausmą, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant išvengti galvos skausmo
1. Laikykitės reguliaraus miego grafiko
Nepakankamas ar nereguliarus miegas gali sukelti galvos skausmą. Norint užtikrinti pakankamai kokybišką miegą, svarbu nustatyti nuoseklią miego rutiną. Siekite miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį ir stenkitės eiti miegoti bei keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
2. Išlik hidratuotas
Dehidratacija gali prisidėti prie galvos skausmo atsiradimo. Per dieną būtinai gerkite pakankamai vandens, kad išliktumėte hidratuotas. Rekomenduojama išgerti bent 8 puodelius (64 uncijos) vandens per dieną. Taip pat į savo racioną galite įtraukti drėkinamų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės.
3. Valdykite stresą
Stresas yra dažna galvos skausmo priežastis. Praktikuokite streso valdymo metodus, tokius kaip gilaus kvėpavimo pratimai, meditacija, joga ar reguliari fizinė veikla, kad sumažintumėte streso lygį. Pertraukėlės, užduočių delegavimas ir ribų nustatymas taip pat gali padėti valdyti stresą.
4. Apribokite kofeino suvartojimą
Nors kofeinas laikinai palengvina galvos skausmą, per didelis jo vartojimas iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą. Apribokite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir soda, suvartojimą, o vietoj jų rinkitės žolelių arbatas arba versijas be kofeino.
5. Laikykitės sveikos mitybos
Venkite praleisti valgį, nes mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galvos skausmą. Siekite subalansuotos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Apribokite perdirbto maisto, saldžių užkandžių ir alkoholio vartojimą.
6. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir gali padidinti kraujotaką bei sumažinti galvos skausmų dažnumą ir intensyvumą. Užsiimkite saikingais aerobiniais pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
7.Užtikrinkite gerą laikyseną
Netinkama laikysena gali įtempti kaklo ir pečių raumenis, o tai gali sukelti įtampos galvos skausmą. Sėdėdami ir stovėdami išlaikykite gerą laikyseną, laikydami nugarą tiesiai, pečius atpalaidavę, o galvą sulygiuokite su stuburu.
8. Apribokite ekrano laiką
Perteklinis laikas prie kompiuterio, išmaniųjų telefonų ar televizorių gali įtempti akis ir sukelti galvos skausmą. Reguliariai darykite pertraukas nuo ekrano naudojimo, laikykitės 20-20-20 taisyklės (kas 20 minučių 20 sekundžių atitraukite nuo ekrano į kažką 20 pėdų atstumu) ir pasirūpinkite, kad patalpoje būtų pakankamai apšvietimo, kad sumažintumėte akių įtampą.
9. Veskite galvos skausmo dienoraštį
Norėdami nustatyti priežastis ir modelius, rašykite savo galvos skausmus dienoraštyje. Užsirašykite datą, laiką, trukmę, sunkumą, simptomus, galimus veiksnius ir visas jūsų bandytas priemones ar gydymą. Tai gali padėti geriau suprasti galvos skausmą ir pakoreguoti gyvenimo būdą.
10. Reguliariai tikrinkite akis
Nediagnozuotos regėjimo problemos gali prisidėti prie galvos skausmo. Suplanuokite reguliarius akių tyrimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų receptas yra atnaujintas ir aptiksite bet kokias galimas akių ligas, kurios gali sukelti galvos skausmą.
Įgyvendindami šiuos gyvenimo būdo pokyčius, galite imtis aktyvaus požiūrio, kad išvengtumėte galvos skausmo ir pagerintumėte bendrą savijautą.
