Būti mama yra graži ir naudinga patirtis, tačiau kartu tenka patirti nemažai iššūkių ir streso. Žongliruodami su daugybe pareigų ir rūpindamosi visais kitais, mamos dažnai pamiršta pasirūpinti savimi. Tačiau rūpinimasis savimi yra ne prabanga, o būtinybė kiekvienai mamai, norint išlaikyti sveiką protą ir gerovę.

Rūpinimasis savimi yra jūsų fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos puoselėjimas. Tai yra skirti laiko sau ir teikti pirmenybę veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo ir atjaunėjimo. Nesvarbu, ar tai būtų šilta vonia, pasivaikščiojimas gamtoje, ar tiesiog knygos skaitymas, rasti akimirkų atsipalaiduoti ir pasikrauti, būtina bendrai mamos savijautai.

Vienas iš pagrindinių mamos rūpinimosi savimi aspektų yra ribų nustatymas ir mokymasis pasakyti „ne“. Būdamos mamos, dažnai jaučiamės kaltos, kad iškeliame save į pirmą vietą arba atimame laiką nuo savo šeimos. Tačiau svarbu atsiminti, kad rūpintis savimi nėra savanaudiškumas, o būdas užtikrinti, kad užtektų energijos ir kantrybės būti geriausia mama. Sakydami „ne“ dalykams, kurie eikvoja jūsų energiją, ir nustatydami savo laiko bei įsipareigojimų ribas, galite sukurti pusiausvyrą, leidžiančią rūpintis savimi.

Kitas svarbus mamoms rūpinimosi savimi elementas yra paramos ieškojimas ir bendraminčių tinklo kūrimas. Nesvarbu, ar tai būtų prisijungimas prie palaikymo grupės, mamų klubo radimas ar tiesiog bendravimas su kitomis mamomis internetu – jus suprantančių ir palaikančių moterų bendruomenė gali pakeisti pasaulį.Dalijimasis savo patirtimi, patarimo ieškojimas ir solidarumas su kitomis mamomis gali padėti sušvelninti izoliacijos ir užvaldymo jausmus, kurie dažnai kyla su motinyste.

Rūpinimosi savimi svarba

Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus bendros gerovės palaikymo aspektas. Tai apima apgalvotus veiksmus, siekiant nustatyti pirmenybę ir ugdyti save fiziškai, protiškai ir emociškai. Šiandieniniame greitame ir daug pastangų reikalaujančiame pasaulyje gali būti lengva nepaisyti savo poreikių ir susitelkti tik į kitus ar savo pareigas. Tačiau norint išlaikyti sveiką ir subalansuotą gyvenimą, būtina reguliariai rūpintis savimi.

Užsiėmimas savitarnos veikla gali turėti daug naudos. Tai padeda sumažinti streso lygį ir užkirsti kelią perdegimui, kuris gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Skirdami laiko pailsėti ir pasikrauti, esame geriau pasirengę susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais ir poreikiais. Rūpinimasis savimi taip pat leidžia mums išsiugdyti stipresnį savęs suvokimo ir užuojautos jausmą. Tai leidžia mums atpažinti savo poreikius ir ribas bei elgtis su savimi maloniai ir supratingai.

Savęs priežiūra apima daugybę veiklų ir kiekvienam ji atrodo skirtingai. Tai gali apimti bet ką, pradedant fiziniais pratimais ir maistingos mitybos palaikymu, baigiant dėmesingumu ir pomėgiais ar laisvalaikio veikla, kuri teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo. Labai svarbu nustatyti, kokia veikla ir praktika mus maitina individualiai, ir suteikti jiems prioritetą mūsų gyvenime.

Savęs priežiūros rutina taip pat gali apimti pagalbos iš kitų ieškojimą, nesvarbu, ar tai būtų draugai, šeima ar specialistai. Svarbu apsupti save stipria paramos sistema, kuri mus pakelia ir skatina mūsų gerovę. Be to, ribų nustatymas ir mokymasis pasakyti „ne“, kai reikia, yra esminė rūpinimosi savimi dalis. Tai leidžia mums apsaugoti savo energiją ir užtikrinti, kad nepersistengtume.

Apibendrinant galima pasakyti, kad rūpinimasis savimi yra ne prabanga, o būtinybė. Pirmenybė teikiama fizinei, psichinei ir emocinei gerovei yra labai svarbi norint gyventi visavertį ir subalansuotą gyvenimą. Padarę rūpinimąsi savimi į įprastą kasdienybę, galime pagerinti bendrą laimę ir ramybę.

Raskite pusiausvyrą motinystėje

Tapimas mama yra džiugi patirtis, tačiau ji taip pat gali būti didžiulė. Tėvystės reikalavimai gali palikti mažai laiko ar jėgų rūpintis savimi. Tačiau rasti pusiausvyrą motinystėje yra būtina jūsų ir jūsų šeimos gerovei.

1. Pirmenybę teikite rūpinimuisi savimi

Rūpinkitės savimi prioritetą, kiekvieną dieną skirdami laiko sau. Tai gali būti taip paprasta, kaip atsipalaiduoti vonioje, skaityti knygą ar eiti pasivaikščioti. Teikdami pirmenybę savęs priežiūrai galite pasikrauti energijos ir geriau susidoroti su motinystės iššūkiais.

2. Paprašykite pagalbos

Nebijokite prašyti pagalbos. Kreipkitės į savo partnerį, šeimos narius ar draugus, kad gautumėte paramos. Jie gali padėti prižiūrėti vaikus, atlikti namų ruošos darbus arba tiesiog padėti klausytis. Atminkite, kad vaikui užauginti reikia kaimo, o pagalbos prašymas nėra silpnumo požymis.

3. Nustatyti ribas

Svarbu nusistatyti ribas ir išmokti pasakyti „ne“. Kaip mama, natūralu, kad nori padaryti viską dėl savo šeimos, tačiau labai svarbu pripažinti savo ribotumą. Būkite atrankūs, kaip leidžiate savo laiką ir energiją, sutelkdami dėmesį į veiklą, kuri teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo.

4. Praktikuokite sąmoningumą

Dėmesingumo praktika gali padėti rasti pusiausvyrą motinystėje. Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų ir užsiimkite veikla, skatinančia sąmoningumą, pavyzdžiui, meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar dienoraščio rašymas. Sąmoningumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.

5. Susisiekite su kitomis mamomis

Susisiekite su kitomis mamomis, kurios supranta motinystės iššūkius. Prisijunkite prie vietinės mamų grupės arba dalyvaukite internetinėse bendruomenėse. Dalijimasis patirtimi su kitais gali suteikti paramos, patvirtinimo ir naujų perspektyvų.

Pusiausvyros radimas motinystėje yra nuolatinis procesas. Nepamirškite būti malonūs sau ir leisti vietos netobulumui. Teikdami pirmenybę rūpinimuisi savimi, ieškodami pagalbos, kai reikia, nustatydami ribas, praktikuodami dėmesingumą ir bendraudami su kitomis mamomis, galite rasti pusiausvyrą, kurios jums reikia norint klestėti kaip mama.

Savęs priežiūros rutinos nustatymas

Kadangi esate užsiėmusi mama, gali būti lengva nepaisyti savo pačios rūpinimosi savimi, kai rūpinatės visais kitais. Tačiau savitarnos rutinos nustatymas yra labai svarbus jūsų bendrai gerovei ir sveikumui. Teikdami pirmenybę rūpinimuisi savimi, galite pasikrauti energijos ir pasirodyti kaip geriausia savęs versija tiek savo šeimai, tiek sau.

1. Nustatykite savo rūpinimosi savimi poreikius

Pirmas žingsnis kuriant savitarnos rutiną – nustatyti savo konkrečius poreikius. Apmąstykite veiklą ar praktiką, kuri teikia jums džiaugsmo, padeda atsipalaiduoti ir atjaunina. Tai gali būti bet kas: knygos skaitymas, maudymasis vonioje, jogos praktika ar ėjimas pasivaikščioti. Žinodami, kas jus tenkina, galite įtraukti šią veiklą į savo kasdienybę.

2. Suplanuokite savitarnos laiką

Kai nustatote savo savitarnos poreikius, svarbu suplanuoti tam skirtą laiką savitarnai. Laikykite šį laiką nederamu ir teikite jam pirmenybę kaip ir bet kuriam kitam susitikimui ar įsipareigojimui. Nesvarbu, ar tai būtų kasdieninis 30 minučių laiko tarpas, ar kas savaitę ilgesnis užsiėmimas, paskirtas savitarnos laikas užtikrins, kad tai taps įprasta savo kasdienybės dalimi.

3. Pradėkite nuo mažo ir padidinkite pagreitį

Jei pradedate rūpintis savimi arba stengiatės, kad tai taptų nuolatiniu įpročiu, pradėkite nuo mažo ir palaipsniui įgykite pagreitį. Pradėkite kiekvieną dieną skirdami tik 10 minučių savęs priežiūros veiklai. Kai jaučiatės patogiau ir pamatysite naudą, galite palaipsniui didinti trukmę arba dažnumą. Atminkite, kad rūpinimasis savimi yra kelionė, todėl kelyje būkite kantrūs ir malonūs sau.

4. Sukurti paramos sistemą

Paramos sistema gali būti naudinga kuriant ir palaikant savitarnos rutiną.Išsiaiškinkite draugus ar šeimos narius, kurie gali padėti laikyti jus atsakingais ir paskatinti. Taip pat galite prisijungti prie internetinių bendruomenių arba ieškoti profesionalių patarimų, kad rastumėte panašiai mąstančių asmenų, galinčių padėti jums rūpintis savimi.

Atminkite, kad rūpinimasis savimi yra ne prabanga, o būtinybė. Teikdami pirmenybę rūpinimuisi savimi ir susikūrę jums tinkančią rutiną, galite išsiugdyti ramybę motinystės chaoso apsuptyje ir rasti sveiko proto, kurio nusipelnėte.

Savęs priežiūros veikla mamoms

1. Paimkite raminančią vonią

Vienas geriausių būdų rūpintis savimi kaip mama – išsimaudyti raminančioje vonioje. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite šiek tiek vonios druskos ar eterinių aliejų, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir praleisti laiką vienam.

2. Praktikuokite sąmoningumą arba meditaciją

Kiekvieną dieną skirkite sau kelias minutes sąmoningumo ar meditacijos praktikai. Raskite ramią erdvę, patogiai atsisėskite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba raminančią mantrą. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į save, sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.

3. Užsiimk hobiu ar kūrybine veikla

Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko jums patinkančiam hobiui ar kūrybinei veiklai. Nesvarbu, ar tai tapyba, rašymas, sodininkystė ar mezgimas, daryti tai, kas teikia džiaugsmo, gali būti neįtikėtinai terapinė ir atgaivinanti.

4. Išeikite į gamtą

Laikas gamtoje gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai ir savijautai. Pasivaikščiokite parke ar netoliese esančiame miške ir pasinerkite į gamtos grožį. Ne tik mankštinsitės, bet ir jausitės žvalūs ir atsinaujinę.

5. Bendraukite su kitomis mamomis

Susisiekite su kitomis savo bendruomenės mamomis arba prisijunkite prie paramos grupės, kad pabendrautumėte su kitais, kurie supranta motinystės džiaugsmus ir iššūkius. Dalijimasis patirtimi ir vienas kito palaikymas gali neįtikėtinai išgydyti ir padėti jaustis mažiau izoliuotam.

6. Pasilepinkite SPA diena

Pasilepinkite SPA diena arba pasilepinkite masažu ar veido priežiūra. Rūpinimasis savo fizine savijauta yra svarbi rūpinimosi savimi dalis. Palepinkite save ir atsipalaiduokite bei atsigaivinkite.

7. Praktikuokite dėkingumą

Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų ir apmąstykite, už ką esate dėkingas. Ši paprasta praktika gali padėti pakeisti jūsų mąstymą ir ugdyti teigiamą požiūrį. Užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir sutelkite dėmesį į savo gyvenimo palaiminimus.

8. Pasiklysti geroje knygoje

Pabėgkite nuo kasdienio gyvenimo streso pasiklydę geroje knygoje. Raskite jaukią vietą, pasiimkite puodelį arbatos ir pasinerkite į jus žavinčią istoriją. Skaitymas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir pasikrauti.

9. Suteikite pirmenybę miegui

Miegas yra būtinas jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės, pirmenybę teikdami miegui. Nustatykite miego režimą, sukurkite ramią miego aplinką ir siekite nuoseklaus miego grafiko.

10. Praktikuokite užuojautą sau

Būkite malonūs sau ir praktikuokite užuojautą sau. Atminkite, kad klysti ir turėti blogų dienų yra gerai. Elkitės su tokia meile ir supratimu, kaip suteiktumėte draugui. Rūpinkis savimi, mama – tu to nusipelnei!

Savęs priežiūros prioritetų teikimo pranašumai

Rūpinimasis savimi nėra prabanga; tai būtina tiek fizinei, tiek psichinei gerovei palaikyti. Rūpinimosi savimi prioritetas gali turėti daug privalumų, kurie teigiamai veikia visus žmogaus gyvenimo aspektus.

1. Pagerėjusi fizinė sveikata

Rūpinimasis savimi fiziškai yra labai svarbus bendrai gerovei. Reguliari mankšta, maistingas maistas ir pakankamas miegas prisideda prie fizinės sveikatos gerinimo. Kai rūpinimasis savimi yra prioritetas, asmenys labiau linkę priimti sveikesnius sprendimus ir užsiimti veikla, skatinančia fizinę gerovę.

2. Sumažėjęs stresas ir nerimas

Savęs priežiūros veikla, tokia kaip sąmoningumo meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ir pomėgiai, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Skiriant laiko sau, žmonės gali pasikrauti energijos ir atsipalaiduoti, o tai gali turėti didelės įtakos jų psichinei gerovei. Tai suteikia galimybę atsiriboti nuo kasdienio gyvenimo reikalavimų ir spaudimo bei sutelkti dėmesį į asmeninius poreikius.

3. Sustiprintas protinis aiškumas ir dėmesys

Kai asmenys teikia pirmenybę savęs priežiūrai, jie suteikia galimybę išvalyti savo protą ir pagerinti protinį aiškumą. Užsiėmimas veikla, skatinančia atsipalaidavimą ir streso mažinimą, gali padėti žmonėms geriau susikaupti ir priimti labiau pagrįstus sprendimus. Reguliarios pertraukėlės ir laiko leidimas pailsėti bei atsinaujinti gali turėti teigiamos įtakos bendrai protinei veiklai.

4. Padidėjęs produktyvumas

Priešingai populiariems įsitikinimams, prioriteto teikimas rūpinimuisi savimi nereiškia būti tingiam ar neproduktyviam. Tiesą sakant, skirdami laiko sau iš tikrųjų galite padidinti produktyvumą. Kai žmonės yra gerai pailsėję, fiziškai ir protiškai atjaunėję, jie yra geriau pasirengę efektyviau ir efektyviau susidoroti su užduotimis ir atsakomybe.

5. Pagerėję santykiai

Kai asmenys teikia pirmenybę savęs priežiūrai, jie geriau gali rūpintis kitais ir puoselėti santykius. Rūpindamiesi savo poreikiais, žmonės turi daugiau energijos, kantrybės ir emocinių galimybių investuoti į savo santykius. Tai gali lemti stipresnius ryšius, geresnį bendravimą ir sveikesnę paramos sistemą.

Apskritai, norint išlaikyti subalansuotą ir visavertį gyvenimą, svarbu teikti pirmenybę savęs priežiūrai. Suteikdami rūpinimąsi savimi prioritetą, asmenys gali patirti geresnę fizinę ir psichinę sveikatą, sumažinti stresą ir nerimą, didesnį aiškumą ir susikaupimą, didesnį produktyvumą ir geresnius santykius. Tai investicija į save, kuri duoda naudos visam gyvenimui.

MANE UŽPUOLĖ PIKTAS ŠUO |VLOG #3 (Gegužė 2024)