Kovo 28, 2024

Padaryti jos vyras numesti svorio: pratimai betono abs!

Norėdami sustiprinti pilvo plotą ir įveikti jo mažą pilvą, niekas nėra veiksmingesnis už seansusABS, Pradedantiesiems galima pradėti klasiką, taip pat žinomą kaip „crunches“. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, abi kojos ant žemės, jo rankos už galvos, jis turi pakilti biustas, o iškvėpti. Mes įkvepiame grįždami į pradinę padėtį. Mes vėl pradėjome dvidešimt kartų. Atkreipkite dėmesį, mes turime būti atsargūs, nes jei abs yra blogai pagaminti, tai ne tik tarnaus nieko, bet gali pakenkti nugarą. Jis gali prasidėti keturiais 20 abs, tada didinti jų skaičių laikui bėgant. Dėl reguliarumo, tas pats, jis gali pradėti lėtai, dirbti tris kartus per savaitę ir tada pereiti prie penkių, kai jis yra šiek tiek labiau apmokytas.
 
Tuo pačiu metu jis sugebės įveikti savo meilės rankenas su ištvermės pratimais. Norint veikti lieknėjimą, turite laikyti ne mažiau kaip 45 minutes, o idealas vis dar trunka ilgiau nei vieną valandą, tris kartus per savaitę. Ir norint, kad ši veikla būtų veiksminga ilgainiui, jam primenama, kad reikia sumaišyti pratimus ir galvoti apie besikeičiantį ritmą, kad kūnas nebūtų naudojamas.
 
Jei norite mokytis su juo namuose, kad padidintumėte visų žmonių motyvaciją, mes pasirenkame apdailos pratimus, tokius kaip lenta, kuri leidžia dirbti visus raumenis ABS, Gulėti ant pilvo, abu dilbiai ant žemės šiek tiek atskirti, kojos ir kojos įtemptos, mes nuimame kūno svorį ir mes palaikome savo dilbius ir ant kojų galus kuo ilgiau. Tuomet mes galime tęsti stalą, kuris leidžia dirbti raumenims, esantiems pilvo pusėje (vidutiniai ir dideli obliukai). Šį kartą gulime vienoje pusėje, ant vienos dilbio, o kita ranka slypi ant klubo ir kojų. Tada mes naudojame savo abs vėl pakelti savo kūną ir mes pasiliekame ant jo dilbio, alkūnė turi būti tiesiai po peties.
 
* Ačiū Magomai, Klay ir Ken Club treneriui
 
 
 
 
 
 
 


Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper (Kovo 2024)