Noriu geros kokybės miego: naudojimo instrukcijos
Labai rimti mokslininkai tai įrodė: mūsų miegas yra tokia pat svarbi kaip kiek! Taigi, mes išgydome mūsų dodo ir optimizuojame valandas, praleistas po antklodė, 4 paprastais ir efektyviais patarimais.
1 / Mes pasirenkame tinkamas valandas
Etapas miegas giliai, per kurį atsigauname geriausia, vyksta per pirmąsias penkias ar šešias nakties valandas, nepriklausomai nuo to, kada mes einame miegoti. Jei gerai miegate ir per vieną kartą einate per šį laikotarpį, gerai atsigausite. Taigi mes stengiamės miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu.
2 / Atpalaiduojame prieš miegą
Venkite sportuoti ar klausytis beprotiško muzikos prieš pat miegą. Smegenys ir kūnas bus pernelyg stimuliuojami ir jiems bus sunku gauti gerą miegas, Kita vertus, jei jūsų švedų treniruoklių salė baigsis 8 val., Jūs negalėsite užmigti maždaug 11 val., Priešingai. Idealus dodo draugas yra knyga.
3 / Po miego nakties atsigauname
Laimei, vakarėliams, mes neturime miegoti 8 valandas, kad galėtume tinka. Bet kitą dieną po Nubos mes nenorime miegoti per vėlai, sėdi ant įprastos miegojimo. Sekmadienio rytą nieko nenorima miegoti pernelyg vėlai, ryto mėsa nesugeba atsigauti, nes miegas ryte yra šviesa.
4 / Ar negaliu užmigti prieš 1 val.
Nesijaudinkite naktinių pelėdų, jei per vėlą vakare turite per daug energijos ar įtampos, pabandykite palaipsniui ištaisyti vidinį laikrodį. Norėdami tai pasiekti, pabandykite rytą ryte arba ryškias šviesas: atidarykite didelius langus, pasivaikščiokite ... Pamatysite, kad baigsite rytą!
1 / Mes pasirenkame tinkamas valandas
Etapas miegas giliai, per kurį atsigauname geriausia, vyksta per pirmąsias penkias ar šešias nakties valandas, nepriklausomai nuo to, kada mes einame miegoti. Jei gerai miegate ir per vieną kartą einate per šį laikotarpį, gerai atsigausite. Taigi mes stengiamės miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu.
2 / Atpalaiduojame prieš miegą
Venkite sportuoti ar klausytis beprotiško muzikos prieš pat miegą. Smegenys ir kūnas bus pernelyg stimuliuojami ir jiems bus sunku gauti gerą miegas, Kita vertus, jei jūsų švedų treniruoklių salė baigsis 8 val., Jūs negalėsite užmigti maždaug 11 val., Priešingai. Idealus dodo draugas yra knyga.
3 / Po miego nakties atsigauname
Laimei, vakarėliams, mes neturime miegoti 8 valandas, kad galėtume tinka. Bet kitą dieną po Nubos mes nenorime miegoti per vėlai, sėdi ant įprastos miegojimo. Sekmadienio rytą nieko nenorima miegoti pernelyg vėlai, ryto mėsa nesugeba atsigauti, nes miegas ryte yra šviesa.
4 / Ar negaliu užmigti prieš 1 val.
Nesijaudinkite naktinių pelėdų, jei per vėlą vakare turite per daug energijos ar įtampos, pabandykite palaipsniui ištaisyti vidinį laikrodį. Norėdami tai pasiekti, pabandykite rytą ryte arba ryškias šviesas: atidarykite didelius langus, pasivaikščiokite ... Pamatysite, kad baigsite rytą!
