Vartojant 30 g pluošto per dieną, užtikrinamas geresnis jūsų kūno tranzitas. Betiekimasjie randami tik augaluose. Jie skatina žarnyno tranzito reguliarumą ir yra būtini tinkamam žarnyno veikimui. Be to, jie pašalina blogą cholesterolio kiekį ir sulėtina angliavandenių absorbciją.

Yra dvi kategorijos: tirpus pluoštas apsaugo dvitaškį, užkertant kelią toksinų patekimui į kraują ir netirpūs pluoštai, reguliuoja tranzitą ir skatina toksinų pašalinimą. Abu yra būtini ir a tiekimas įvairialypis yra reikalingas subalansuotam pluošto suvartojimui.

Visas grūdų duona, turtingas grūdai arba avižiniai dribsniai yra puikus pusryčiai, nes jie pasižymi dideliu pluošto kiekiu.

Kai kurie džiovinti vaisiai yra neišsenkantis pluoštų rezervas : kokoso, džiovintų figų, slyvų, migdolų, datų, kaštonų ... Kiviai yra išskirtinis pluošto vaisius, tiesiog jų nepiktnaudžiauti ir pakaitomis su kitų vaisių vartojimu pavyzdžiui, obuolių.

Impulsai pavyzdžiui, lęšiai, baltos pupelės (žaliavos arba virti), žirniai, avinžirniai arba padalinti žirniai turėtų būti vartojami bent kartą per savaitę.

Taip pat būtina vartoti visą tešlą (sveiki ryžiai, kviečių gemalai) ir. \ t keisti pluošto šaltinius (grūdai, vaisiai, daržovės ...)
 
Mūsų patarimai
Jei jūsų tiekimas yra daug pluošto Svarbu gerti daug vandens, nes pluoštai gali dirginti žarnyną ir sukelti kai kuriuos virškinimo sutrikimus.

#LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS? (Balandis 2024)