„Canon“ vasarą, trenerio patarimas (2 epizodas)
„Jean-Christophe Blin“, treneris fabrike, suteikia mums patarimus dėl tinkamumo programos, pritaikytos prieš vasarą!
Kaip greitai užtrunka treniruoklių salė ?
„Kad būtų veiksminga, pageidautina, kad 3 sesijos per savaitę būtų apie 1 valandą. Jei tik 2 sesijos, rezultatai bus matomi ilgiau,“ - sako Jean-Christophe. Sakinys, kuris gali nustebinti labiausiai tingus, bet „tai kaina už greitų rezultatų mokėjimą“, jis patvirtina. Ir tai yra konkretus argumentas du mėnesius nuo paplūdimio ir maudymosi kostiumo. Taigi, 3 kartus per savaitę, mūsų „Outlook“ dienoraštyje pastebime savo sporto salės paskyrimą, o tai yra geras būdas nesutapti dėl paskutinės minutės susitikimo ar apsipirkimo su draugėmis!
Mitybos svarba
Lygiagrečiai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgome: valgykite subalansuotą ir dviračių ištvermės veiklą arba bėgiojimą, kuris degina kalorijas ir patenka į rezervus. Taigi, naudai baltymus, vaisius ir daržoves, bet minkštą riebalų ir cukrų! Vasarą nuskaito rytinį ragelį ir pasirinkome javų, šviežių vaisių ir varškės.
Širdies mokymas ir kultūrizmas, laimėjęs duetas!
Be to, kardio (dviratis, žingsnis, lenktynininkas, elipsinis, Bėgimas, veikla, kuri leidžia jums geriau ištvermės pastangoms, mokyti širdį, o taip pat deginti kalorijas), mes atliekame pratimus, pavyzdžiui, abs-glutes, kūno skulptūras ar mašinas. "Norėdami baigti kardio, kultūrizmo darbas leidžia piešti siluetą “, - aiškina treneris.
Kiek laiko sesijoje?
Norėdami atlikti visą sesiją, pakanka 1 valandos. Nereikia ištraukti ir prakaituoti dideliais lašais dvi valandas. Galų gale, jūs nenorite turėti Madonos rankų, tiesa?
Norint numesti svorį, būtina atlikti ištvermės darbą, nebūtinai stiprų intensyvumą, bet trukmę. Tada raumenys pasinaudos savo rezervais
Gerai žinoti: nereikia ištraukti savęs ir įsitraukti į „raumenų skausmą“, dar blogiau, tai gali būti pavojinga žmogui, kuris nėra įpratęs sportas
