Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, sėdmenų sudėtyje nėra riebalų. Tai ne vienas, bet trys raumenys, kurie sudaro mūsų užpakalis: gluteus maximus, esantis dubens gale, tas, kuris pritraukia šią seksualią išsipūtimą; gluteus medius, esantis po klubo, kuris pabrėžia šoninius sėdmenų kraštus ir galiausiai gluteus maximus. Taigi, norėdami nusipirkti Beyoncé vertą, turite pradėti nuo raumenų!

Sporto salė truputį lieknėja, kad galėtumėte išpjauti plieno sėdmenis namuose

1? Gulėti, abu kojos ant grindų ir kelio sulenktos. Kaip ir abdo-glutes kurse, pakilkite į dubenį. Padarykite 4 rinkinius iš 15 ir paskui paskutinį rinkinį, skaičiuojantį po 8 sekundes.

2? Išilgai kojos ant šono, ant kulkšnių uždėkite elastingą juostą. Pakelkite vieną koją aukštyn, o kiti lieka suspensijoje kelis colius nuo žemės.
Laikykite poziciją, net jei ji sudega. Šis pratimas puikiai tinka formuojant glutes.

3? Namuose pasivaikščiokite ant kojų. Daugiau efektų dėvėkite svorio apyrankes prie kulkšnių.

4? Lizdai: stovėdami su šonais jūsų dešinėje, perkelkite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį 90 laipsnių. Laikykite nugarą tiesiai ir kelį virš kulkšnies. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą trisdešimt kartų kiekvienoje pusėje.

Gerai žinoti: lauke, paimkite laiptus ir nieko, išskyrus laiptus! Važiuokite juos ant kojų arba poromis.

Geras refleksas eina per plokštelę

Dėl poros atspalvių ir kreivų sėdmenų laikykitės mūsų mitybos patarimų:

1. patarimas: venkite riebalų, ypač vakare

Moteris yra linkusi laikyti riebalus apatinėje kūno dalyje, sėdmenyse ir šlaunyse (balnus), o vyrai daugiau saugo pilvą ir pilvo riešus. Ir jei gamta yra nesąžininga, galite padėti atlikdami keletą paprastų taisyklių:

Desertui praleiskite sūrį, kurį pakeisite, pavyzdžiui, riešutais, lazdyno riešutais ir migdolais, kuriuose yra vitaminų E ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Dar vienas patarimas, ne eikite per šaukštą aliejaus viename valgio metu, pirmenybė teikiama alyvuogių aliejui ar rapsų aliejui.

2 patarimas: sustokite užkandant

Lengviau pasakyti, nei daryti ... bet tu taip veiksmingai!
Užuot mesti save šokolado batonams, kai esate alkanas, rinkitės „sveiką“ užkandį su vaisiu ar kompotu. Ir jei jūs tikrai negalite atsispirti pagundai, ryte, o ne užkandyje, užtrūkti už sviesto ragelį, nes jūs turėsite daugiau galimybių deginti kalorijas per dieną.

3. patarimas: užpildykite baltymą

Nepakeičiami mūsų kūnui, jie teikia kurą, todėl energiją. Jie yra būtini kiekvienam maistui. Nedideli patarimai: lydėkite juos, pageidautina, lėtus cukrus ir pluoštai (ryžiai, manų kruopos ir kt.)

3 sporto šakos, kurios raumeningos nugarą

Glutes yra raumenys forma sunkumų. raktiniai žodžiai: kantrybė ir ištvermė! Bet rezultatai bus verta!

- Pėsčiomis
Norėdami išlaikyti formapatartina vaikščioti 30 minučių per dieną. Truputį daugiau padauginkite efektų: sutikite glutes, kai tik apie tai galvojate, bet kuriuo paros metu, netgi biure

Gerai žinoti: atrodo, kad Madonos privatus treneris patarė jai tai daryti kiekvieną kartą, kai ji vaikšto per duris! Darykite tą patį bet kokiu atveju, raudona šviesa, lifte, priešais kompiuterį arba apsipirkdami. Taigi seksualus ...

- volai
Jis yra vienas iš efektyviausių sporto modelių gale ir smagiai. Tuo pačiu metu pagerinsite juosmens diržą ir pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą

- plaukimas
pasirinkimas aerobika : Idealiai tinka kovoti su balneliais, vandenyje vykstantys judesiai leidžia gana stipriai sustiprinti raumenis.

pasirinkimas plaukimas : Jei pageidaujate grandinės ilgio kaip Laure Manaudou, įdėkite fitneso pelekus ir padėkite ant riedėjimo.

Pratimai | Efektyvi mankšta sėdmėnų raumenims stiprinti (Balandis 2024)