5 patarimai, kaip gerai miegoti nėštumo metu
Pirmajame trimestre daugybė nuovargio smūgių per dieną, kūnas keičiasi, kad galėtumėte kūdikis gerai vystytis. tada kūdikis Auga, gražiai apvalinantis pilvą ... ir jūsų juosmens! Siekiant padėti jums atsipalaiduoti ir išlaikyti savo vaiko sveikatą, yra daug patarimų, kurie gali padėti jums nuo mitybos iki atsipalaidavimo.
Atsigulkite, kai jaučiate pirmuosius nuovargio požymius
Žiauriai, niežtančios akys, sunkūs akių vokai, jūsų kūnas sako, kad sustoja, tada klausykitės, kad nepraleistumėte miego ciklo pradžios ir palaukite kito. Eikite į įprastas valandas, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie naujo ritmo.
- Vakare venkite įdomių užsiėmimų
Po to, kai perskaitysite knygą arba po šiltos vonios, eikite į lovą. Bet kokiu atveju kava nerekomenduojama naudoti nėštumas, Prieš miegodami pasirinkite valandą žolelių arbatą arba šilto pieno stiklinę. Venkite žaisti vaizdo žaidimus, valyti ar dirbti vakare. - atsipalaiduoti
Kai einate miegoti, gulėdami ant lovos, kvėpuokite ramiai, klausykitės aplinkos muzikos, pavyzdžiui, tekančio vandens garsai, paukščių dainos, perkūnija ... Įsivaizduokite save ramioje vietoje. Švelnus masažas, kurį praktikuoja būsimas tėtis, gali padėti jums atsipalaiduoti ir greičiau miegoti. - Praleiskite save per dieną
Tam tikru mastu ir pasirenkant sportui pritaikytą sportą nėštumas (pavyzdžiui, plaukimas), norint užsiimti fizine veikla, galima praleisti, bet taip pat sumažinti stresą ir nerimą. Vakare netrukus pajusite nuovargį ir miega jus. - Užmigti kairėje pusėje
Su svoriu kūdikisgimdos presai vena cavoje, kuri ypač maitina širdį. Šis slėgis gali sukelti galvos svaigimą ir diskomfortą. Dėl patogesnės padėties, atsukite kairėje pusėje, kai kojos tiesios, o dešinė kelio dalis sulenkta. Pagalvėlė nėštumas Palengvina gerą poziciją: paslysti jį tarp kelio ir pleištą jį užplaukite.
