10 lieknėjimo pratimų atlikti biure
Norėdami gauti plonumas ir raumenų tonusas, šie pratimai turi būti praktikuojami kuo dažniau, kiekvieną dieną. Negalima pasakyti, kad neturite laiko, nes atsakote į telefoną tuo pačiu metu, dalyvaujate susitikimuose ir apdorojate failus be sustojimo! Ir dienomis, kai neveikia, naudokitės tuo, kai darote savo namų ruošos darbus. plonumastai nedidelis darbas kasdien. Ateik, eikime!
Pagrindinė pozicijaTai dešinė nugara, pėdos plokščios ant grindų, kelio nuo sėdynės, rankų ant stalo. Dirbkite savo abs. Jūs žiūrite į tašką priešais jus.
Stiprinti abs, 5 sekundes sutraukite pilvą 5 kartus, „nurijus“ savo pilvo mygtuką. Atleiskite 2 sekundes. Pakartokite 20 rinkinių, atleiskite 20 sekundžių tarp kiekvienos. Atlikite šį pratimą pageidautina prieš valgį.
Betono sėdmenims, susitarkite 5 kartus daugiau nei jūsų glutaliniai raumenys (ir jūsų perineum tuo pačiu metu, jis neturi jokio poveikio plonumas bet jūs nesigailėsite) 10 sekundžių ir atleisite dvi sekundes. Padarykite 20 rinkinių, 20 sekundžių tarp rinkinių.
Šlaunims be celiulito, tempkite vieną koją po stalu, lenkite koja, laikykite abs. Laikykite 30 sekundžių. Pakeiskite koją. Padarykite 5 serijas.
Dirbti šiek tiek daugiau sėdmenų ir šlaunų, atsistokite už savo kėdės. Palaukite galbūt pietų pertrauką, nes pratimas plonumas nėra diskretiškas! Su nugara tiesiai ir stora skrandyje, pritūpęs atverdami kelius į išorę. Ar 5 rinkiniai iš 10 judesių.
Patobulinti šlaunų vidų, padėkite rankas ant kiekvienos kėdės pusės ir šiek tiek pakelkite kojas. Atidarykite ir uždarykite kojas 20 kartų. Pakartokite pratimą 5 kartus su 10 sekundžių pertrauka tarp kiekvienos.
Išlenktiems veršeliams, atsistokite ir nuplėškite 20 kartų. Atlikite 5 rinkinius su 20 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno. Šį pratimą taip pat naudokite šlaunims ir glutes. Tai puikiai tinka celiulito išspaudimui. Jei prarandate pusiausvyrą, stovėkite prie durų rėmo ar sienos. Nepamirškite likti vertikaliai ir sugriežtinti abs.
Padidinti kraują ir limfinę kraujotaką, ištieskite vieną koją priešais save ir pasukite savo kulkšnį vienoje pusėje, tada kitą. Pakeiskite koją. efektas plonumas gaunamas iš taip atlikto drenažo.
Norėdami patikslinti dydį, užveskite krūtinę ant kėdės. Pradinė padėtis turi būti tiesi, atvaizdas nusidėvėjęs atstumu, pilvas įkištas. Pasukite tik pečius, neperkeldami klubų. Pažvelkite į savo petį, pajusite, kad juosmens sukasi. Iškvėpkite, kad padidintumėte pasukimą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kitą pusę. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje 5 sekundes tarp kiekvieno pasukimo.
Stiprinti krūtinę ir stiprinti tricepsą, prijunkite rankas krūtinės lygyje, alkūnės suderintos. 10 sekundžių spauskite kuo sunkiau. Atleiskite 5 sekundes, tada bandykite dar kartą. Norėdami padaryti 10 kartų.
Išvalyti pečiuskirsti rankas už kaklo ir traukite alkūnės atgal. Atlikite 10 rinkinių, sustabdydami 5 sekundes tarp kiekvienos.
Tik liks atsipalaiduoti, Atleiskite visas įtampas. Įkvėpkite giliai 5 sekundes ir 5 sekundes iškvėpkite per nosį. Padarykite tai, kol gausite norimą atsipalaidavimą.
Mūsų patarimai
Norėdami užbaigti šią programą plonumas tonikas, šiek tiek kardio, vaikščioti kiek įmanoma ryte, eikite į biurą, naktį savo namuose arba pietų pertraukoje. Nepamirškite eiti aukštyn ir žemyn pėsčiomis pėsčiomis, ant kojų.
Pagrindinė pozicijaTai dešinė nugara, pėdos plokščios ant grindų, kelio nuo sėdynės, rankų ant stalo. Dirbkite savo abs. Jūs žiūrite į tašką priešais jus.
Stiprinti abs, 5 sekundes sutraukite pilvą 5 kartus, „nurijus“ savo pilvo mygtuką. Atleiskite 2 sekundes. Pakartokite 20 rinkinių, atleiskite 20 sekundžių tarp kiekvienos. Atlikite šį pratimą pageidautina prieš valgį.
Betono sėdmenims, susitarkite 5 kartus daugiau nei jūsų glutaliniai raumenys (ir jūsų perineum tuo pačiu metu, jis neturi jokio poveikio plonumas bet jūs nesigailėsite) 10 sekundžių ir atleisite dvi sekundes. Padarykite 20 rinkinių, 20 sekundžių tarp rinkinių.
Šlaunims be celiulito, tempkite vieną koją po stalu, lenkite koja, laikykite abs. Laikykite 30 sekundžių. Pakeiskite koją. Padarykite 5 serijas.
Dirbti šiek tiek daugiau sėdmenų ir šlaunų, atsistokite už savo kėdės. Palaukite galbūt pietų pertrauką, nes pratimas plonumas nėra diskretiškas! Su nugara tiesiai ir stora skrandyje, pritūpęs atverdami kelius į išorę. Ar 5 rinkiniai iš 10 judesių.
Patobulinti šlaunų vidų, padėkite rankas ant kiekvienos kėdės pusės ir šiek tiek pakelkite kojas. Atidarykite ir uždarykite kojas 20 kartų. Pakartokite pratimą 5 kartus su 10 sekundžių pertrauka tarp kiekvienos.
Išlenktiems veršeliams, atsistokite ir nuplėškite 20 kartų. Atlikite 5 rinkinius su 20 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno. Šį pratimą taip pat naudokite šlaunims ir glutes. Tai puikiai tinka celiulito išspaudimui. Jei prarandate pusiausvyrą, stovėkite prie durų rėmo ar sienos. Nepamirškite likti vertikaliai ir sugriežtinti abs.
Padidinti kraują ir limfinę kraujotaką, ištieskite vieną koją priešais save ir pasukite savo kulkšnį vienoje pusėje, tada kitą. Pakeiskite koją. efektas plonumas gaunamas iš taip atlikto drenažo.
Norėdami patikslinti dydį, užveskite krūtinę ant kėdės. Pradinė padėtis turi būti tiesi, atvaizdas nusidėvėjęs atstumu, pilvas įkištas. Pasukite tik pečius, neperkeldami klubų. Pažvelkite į savo petį, pajusite, kad juosmens sukasi. Iškvėpkite, kad padidintumėte pasukimą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kitą pusę. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje 5 sekundes tarp kiekvieno pasukimo.
Stiprinti krūtinę ir stiprinti tricepsą, prijunkite rankas krūtinės lygyje, alkūnės suderintos. 10 sekundžių spauskite kuo sunkiau. Atleiskite 5 sekundes, tada bandykite dar kartą. Norėdami padaryti 10 kartų.
Išvalyti pečiuskirsti rankas už kaklo ir traukite alkūnės atgal. Atlikite 10 rinkinių, sustabdydami 5 sekundes tarp kiekvienos.
Tik liks atsipalaiduoti, Atleiskite visas įtampas. Įkvėpkite giliai 5 sekundes ir 5 sekundes iškvėpkite per nosį. Padarykite tai, kol gausite norimą atsipalaidavimą.
Mūsų patarimai
Norėdami užbaigti šią programą plonumas tonikas, šiek tiek kardio, vaikščioti kiek įmanoma ryte, eikite į biurą, naktį savo namuose arba pietų pertraukoje. Nepamirškite eiti aukštyn ir žemyn pėsčiomis pėsčiomis, ant kojų.
