Rugsėjis 26, 2021

10 pratimų, kad galėtumėte susižavėti

Čia yra nedidelė treniruočių programa, kurią galite atlikti iš dalies arba visiškai, priklausomai nuo jūsų laiko ir ambicijų. Padarykite jį gana mažai, bet kiekvieną dieną, o ne vieną kartą per savaitę.

1 pratimas - kiek galite per dieną, susitraukite sėdmenimis ir palaikykite 10 sekundžių. Atleiskite 2 sekundes ir vėl pradėkite.

2 pratimas - gulėti ant šono, priveržkite abs ir susitarkite su glutes. Pakelkite koją ir nuleiskite ją. Prieš keisdami šonus, pakeiskite šonus arba tęskite 3, 4 ir 5 pratimus.

3 pratimas. Visada gulėkite ant šono, laikykite koją aukštyn ir padarykite nedidelius smūgius.

4 pratimas - Būkite ant šoninės sienelės, traukite raundus su kojomis, lenktynėmis.

5 pratimas - vis dar ant šono, tempkite koją į priekį ir pieškite gražius kvadratus su gražiais kampais. Kiekviena kryptimi nukreipkite pėdą.

6 pratimas - Atsigulkite ant nugaros, rankas aplink kūną, kojos išlenktos, pėdos išplito išilgai klubų pločio, pakelkite dubenį, įtraukdami savo abs, kad išvengtumėte juosmens iškirpimo. Iškvėpkite, pakeldami sėdmenis. Įkvėpkite juos klodami ant žemės.

7 pratimas - po 6 pratimų serijos laikykite sėdynę, kai sėdmenys pakelti ir nedideli judesiai, nenaudodami sėdmenų.

8 pratimas - Visais keturiais, ant alkūnių, pakelkite vieną koją gerai ištiestą ir sulenkite, kad grįžtumėte į keturis.

9 pratimas - Laikykite koją aukštyn ir padarykite nedidelius smūgius.

10 pratimas - pakartokite 8 ir 9 pratybas, bet koją ant šono.
 
Mūsų patarimai
Gerai atliktoje pratybose pertraukos yra beveik tokios pat svarbios kaip aktyvūs pratimai. Tik du ar trys tarpiniai kvėpavimai tarp kiekvieno rinkinio ir dvi ar trys minutės tarp kiekvienos pratybos. Po savo sesijos atidžiai atsipalaiduokite.



Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Rugsėjis 2021)