Zen požiūris: Kaip medituoti per 3 žingsnius?
1 žingsnis: evakuokite neigiamas mintis
Padarykite poziciją, kurioje jaučiatės patogiai. Sėdi, gulėti, nesvarbu. Jūs turite jaustis gerai. Uždarykite akis. Atsipalaiduokite raumenis ir leiskite savo kūnui pasverti, tarsi nuskristų į žemę. Įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite iki kvėpavimo pabaigos. Kiekvieno galiojimo pabaigoje išsklaidykite neigiamą mintį. Kai visos blogos mintys buvo evakuotos, pagalvokite apie tai gražią vietą. Tuo metu sutelkkite dėmesį tik į kvėpavimą ir leiskite sau eiti. Negalima galvoti apie praeitį ar ateitį, bet tik šiuo momentu šioje malonioje vietoje.
2 žingsnis: sutelkkite dėmesį į kvėpavimą
Toliau įkvėpkite ir iškvėpkite be veržimo. Pabandykite įsivaizduoti oro cirkuliaciją savo kūne ir sutelkti dėmesį į jį. Jei jums sunku susikoncentruoti, tai iš pradžių yra normalu. Negalima nusiminusi ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Idėja iš tikrųjų yra dėmesingas jūsų kūnui ir jausti.
3 žingsnis: Mėgaukitės gerovės jausmu
Palaipsniui jūs nuskrisite į „pažadinimo“ būseną ir švelniai atleisite pusę miego.
Po kelių minučių, kai tikrai jaučiatės jausmas gerovė, Stretch ir mėgautis šio ramus jausmas. Atidarykite akis. Meditacijos sesija baigėsi.
Daugiau informacijos:
-Mažoji Zenitė-Marie-Pascale ir Anne-Sophie Boutry sutartis. Larousse leidyba.
-Kelkite savarankiškai dvigubo kompaktinio disko širdį ir jo praktinį pratybų knygą „Warner Musique France“.
Jei norite eiti toliau, arba jei sunku medituoti vieni, galite užsiregistruoti meditacijos sesijai, kuriai vadovauja dr. Lambolley, kovos su stresu medicinos specialistas, Grand Hotel, Cala Rossa, Korsika. dienų „išleidimas“. Jo atsipalaidavimo metodas, kartu su sportu ir masažu, visų pirma grindžiamas meditacija. „Mūsų visuomenėje, kur visada esame paklausūs, mes pamiršome paleisti - dr. Lambolley-arba paaiškina - labai svarbu žengti žingsnį atgal, kad būtų stipresnis, kai susiduriame su kasdieniais sunkumais ir sumažės bet koks nudegimo pavojus. Meditacija yra vertinga priemonė ramiai gyventi. Jei visi išmoktų medituoti, atsikratytume stresą, kuris, mano manymu, tapo viena iš destruktyviausių ligų 21-ajame amžiuje.
Daugiau informacijos: //www.hotel-calarossa.com/
