Netvarkingi valgio laiko sprendimai
Valgymas gali būti nepatogus reikalas, ypač kai turite mažų vaikų arba turite užimtą tvarkaraštį. Nuo išsiliejimo ir purslų iki daug laiko reikalaujančio valymo, tai dažnai gali atrodyti kaip nesibaigianti kova. Tačiau nebijokite, yra daugybė sprendimų, kad valgymas būtų malonesnis ir be netvarkos.
Vienas iš paprasčiausių būdų išvengti netvarkos – investuoti į kokybiškus, neišsiliejančius indus. Ieškokite lėkščių, dubenėlių ir puodelių su siurbiamais pagrindais arba neslidžiu dugnu, kad jie nenuslystų nuo stalo. Šie daiktai sukurti taip, kad liktų vietoje, sumažinant išsiliejimo ir nelaimingų atsitikimų riziką.
Kitas variantas yra naudoti seilinukus ir marškinėlius, kurie yra specialiai sukurti maistui ir skysčiams gaudyti. Juos galima lengvai nuvalyti arba išmesti į skalbimo mašiną, kad būtų galima greitai ir patogiai išvalyti. Kai kurie seilinukai netgi turi įmontuotą kišenę, kurioje galima sugauti nukritusius maisto gabaliukus, todėl jums nereikės nuolat juos kelti nuo grindų.
Jei jums tikrai trūksta laiko, apsvarstykite galimybę iš anksto paruošti ir laikyti maistą. Maisto ruošimas ne tik taupo laiką per savaitę, bet ir sumažina išsiliejimo ir netvarkos tikimybę. Padalinę patiekalus iš anksto, galite tiesiog pašildyti ir patiekti, todėl nebereikės kelių puodų ir keptuvių.
Netvarkingi valgio sprendimai yra ne tik praktiški, bet ir gali padaryti valgį malonesnį visiems dalyvaujantiems. Nesvarbu, ar renkatės neišsiliejančius stalo įrankius, seilinukus ir batus, ar ruošiate maistą, suradę jums ir jūsų šeimai tinkančią sistemą padėsite supaprastinti dažnai chaotišką užduotį maitinti alkanas burnas.
Lengvi valymo sprendimai
Valgio laikas dažnai gali būti netvarkingas reikalas, nes visur gali būti išsiliejusių ir aptaškytų.Tačiau yra keletas paprastų valymo sprendimų, kurie gali padėti sumažinti netvarką ir palengvinti valymą.
1. Naudokite šlifavimo kilimėlį
Vienas iš paprasčiausių sprendimų – po aukšta kėde ar valgomojo zona panaudoti kilimėlį. Kilimėlis su tašku yra vandeniui atsparus ir lengvai valomas kilimėlis, kuris gali sugauti bet kokį maistą ar skystį, nukritusį nuo stalo ar aukštos kėdės. Tiesiog nuvalykite jį arba įmeskite į skalbimo mašiną, kad greitai išvalytumėte.
2. Rinkitės vienkartinius seilinukus
Užuot dirbę su dėmėtais ir purvinais medžiaginiais seilinukais, apsvarstykite galimybę naudoti vienkartinius seilinukus. Šie seilinukai pagaminti iš lengvo popieriaus arba plastiko medžiagų, kurias panaudojus galima lengvai išmesti. Jie ypač patogūs pietaujant ar keliaujant, nes nereikės jaudintis dėl nešvarių seilinukų.
3. Investuokite į silikoninius indus
Kitas paprastas valymo sprendimas yra naudoti silikoninius indus. Silikonas yra nelipni medžiaga, kurią lengva nuvalyti, todėl puikiai tinka netvarkingiems patiekalams. Silikoninius seilinukus, šaukštus ir lėkštes ne tik lengva valyti, bet jie taip pat yra patvarūs ir gali atlaikyti aukštą temperatūrą, todėl yra saugūs plauti indaplovėje.
4. Naudokite padalintas lėkštes ar dubenėlius
Padalintos lėkštės ar dubenys gali padėti atskirti maistą ir sumažinti išsiliejimą. Šiose lėkštėse yra atskiri skyreliai įvairių rūšių maistui, todėl mažiesiems bus lengviau valgyti ir sumažėja tikimybė viską sumaišyti. Pavalgę tiesiog nuplaukite juos arba įdėkite į indaplovę, kad išvalytumėte be rūpesčių.
Apskritai, naudodamiesi šiais lengvais valymo sprendimais galite mėgautis valgiu be streso dėl netvarkingų padarinių. Investuodami į tokius produktus kaip kilimėliai, vienkartiniai seilinukai, silikoniniai indai ir padalytos lėkštės, galite lengvai išvalyti maistą ir praleisti daugiau laiko mėgaudamiesi maistu ir mažiau laiko valydami netvarką.
Laiką taupantis valgio ruošimas
Jei kasdien skubate ruošti valgį, metas pagalvoti apie laiką taupančius valgio ruošimo būdus.Valgymo planavimas ir ruošimas iš anksto gali padėti sutaupyti laiko, sumažinti stresą ir užtikrinti, kad visą savaitę būtų paruoštas sveikas maistas.
Suplanuokite savo maitinimą
Pradėkite planuodami savo savaitės maistą. Tai padės tiksliai žinoti, kokių ingredientų jums reikia ir kokius patiekalus gaminsite. Turėdami mitybos planą sutaupysite laiko, nes jums nereikės kasdien gaišti laiko sprendžiant, ką gaminti.
Profesionalų patarimas: naudokite maitinimo planavimo programą arba šabloną, kad planuotumėte savo patiekalus ir bakalėjos prekių sąrašą. Tai dar labiau palengvins procesą.
Paruoškite ingredientus iš anksto
Skirkite šiek tiek laiko savaitgalį arba kai tik turite laisvo laiko, kad iš anksto paruoštumėte ingredientus. Tai gali būti daržovių plovimas ir pjaustymas, mėsos marinavimas arba grūdų paruošimas. Tai atlikę didžiąją dalį parengiamojo darbo jau atliksite, kai ateis laikas gaminti.
Profesionalų patarimas: paruoštiems ingredientams laikyti naudokite pakartotinai uždaromus indus arba šaldymo maišelius. Pažymėkite juos su maistu, kuriam jie skirti, ir datą, kada jie buvo paruošti, kad viskas būtų tvarkinga.
Maitinimas porcijomis
Apsvarstykite galimybę ruošti daug patiekalų, kuriuos galima padalyti į atskiras porcijas. Tai puikus būdas sutaupyti laiko šaldytuve arba šaldiklyje turėdami valgyti paruoštus patiekalus. Sriubos, troškiniai ir troškiniai yra puiki galimybė ruošti maistą.
Profesionalų patarimas: investuokite į kokybiškas maisto laikymo talpyklas, kurios yra saugios šaldiklyje ir mikrobangų krosnelėje. Dėl to patiekalų pašildymas bus lengvas.
Virkite vieną kartą, valgykite du kartus
Valgykite didesnes porcijas, kad galėtumėte mėgautis kito valgio likučiais. Taip sutaupysite laiko, nes nebereikės gaminti daug kartų nuo nulio. Likučius galite panaudoti paversdami juos nauju patiekalu arba tiesiog mėgaudamiesi tokiais, kokie yra.
Profesionalų patarimas: Paverskite likusius baltymus sumuštiniais, įvyniojimais ar salotomis, kad kitą dieną greitai ir lengvai papietumėte.
Įtraukę šiuos laiką taupančius valgio ruošimo būdus į savo kasdienybę, galėsite mėgautis skaniais ir maistingais patiekalais nepraleisdami valandų valandas virtuvėje.Išbandykite ir pamatysite, kiek laiko ir streso galite sutaupyti!
Porcijos kontrolės patarimai
1. Naudokite maisto svarstykles
Vienas iš veiksmingų būdų kontroliuoti porcijas yra naudoti maisto svarstykles. Šis įrankis leidžia tiksliai išmatuoti, kiek maisto suvartojate. Maisto svėrimas gali padėti suprasti tinkamą porcijų dydį ir išvengti persivalgymo. Tai ypač naudinga valgant maistą, kuriame yra daug kalorijų arba daug riebalų.
2. Praktikuokite sąmoningą valgymą
Sąmoningas valgymas reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į savo kūno alkio signalus ir žinoti suvalgomo maisto kiekį. Skirkite laiko mėgautis kiekvienu kąsniu, lėtai kramtykite ir mėgaukitės skoniais. Sulėtėję ir būdami akimirkoje, greičiausiai pastebėsite, kada jaučiatės sotūs ir patenkinti.
3. Naudokite mažesnes lėkštes ir dubenėlius
Perėjimas prie mažesnių lėkščių ir dubenėlių gali priversti protą manyti, kad valgote didesnę porciją. Naudodami mažesnius indus, galite natūraliai kontroliuoti porcijų dydį, nesijausdami nepritekliuje. Pilnos lėkštės vizualinė iliuzija gali padėti patenkinti jūsų psichologinį poreikį sočiai pavalgyti.
4. Planuokite ir paruoškite maitinimą iš anksto
Valgymo planavimas ir paruošimas iš anksto gali padėti kontroliuoti porcijų dydį. Iš anksto padalijant maistą porcijomis, mažesnė tikimybė, kad persivalgysite. Ši strategija leidžia aiškiai suprasti savo maisto pasirinkimą ir užtikrina, kad valgote tinkamą kiekį, atitinkantį jūsų poreikius.
5. Užpildykite mažai kalorijų turinčių produktų
Į savo valgį įtraukę mažai kalorijų turinčių produktų, tokių kaip daržovės ir vaisiai, galite jaustis sotūs ir nevartoti per daug kalorijų. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir vandens, o tai suteikia jūsų patiekalams apimties. Valgydami šiuos maistinių medžiagų turinčius maisto produktus galite kontroliuoti savo porcijas ir išlaikyti sveiką svorį.
Atminkite, kad porcijų kontrolė yra esminis subalansuotos mitybos ir svorio valdymo aspektas.Įtraukdami šiuos patarimus į savo valgymo rutiną, galite išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir sąmoningai pasirinkti suvartojamo maisto kiekį.
Maitinimo idėjos kelyje
Užimtiems žmonėms, kurie nuolat keliauja, labai svarbu rasti greitų ir patogių patiekalų idėjų. Nesvarbu, ar vykstate į darbą, tvarkote reikalus ar keliaujate, nešiojamasis ir netvarkingas maistas gali palengvinti jūsų dieną. Štai keletas valgymo idėjų, kurios padės jums pasisotinti ir pasitenkinti:
1. Sumuštiniai ir vyniotiniai
Sumuštiniai ir įvyniojimai yra klasikiniai valgio variantai kelyje. Juos lengva paruošti, pritaikyti ir neštis. Užpildykite juos mėgstamais baltymais, tokiais kaip kalakutiena, ant grotelių kepta vištiena ar tunas, ir pridėkite daržovių, pavyzdžiui, salotų, pomidorų ir agurkų. Nepamirškite užtepti mėgstamų pagardų, pavyzdžiui, majonezo ar garstyčių, kad gautumėte papildomo skonio!
2. Mason Jar salotos
Mason indelių salotos yra puikus būdas mėgautis sveiku ir netvarkingu maistu keliaujant. Mėgstamus salotų ingredientus sudėkite į stiklinį indelį, pradėdami nuo padažo apačioje, po to - daržovėmis, grūdais, baltymais ir priedais. Kai būsite pasiruošę valgyti, tiesiog pakratykite stiklainį, kad viskas susimaišytų ir mėgaukitės šviežiomis ir skaniomis salotomis, kad ir kur būtumėte.
3. Užkandžių pakuotės
Jei ieškote greito ir patogaus užkandžio kelyje, užkandžių pakuotės yra geriausias pasirinkimas. Į mažus indelius arba Ziploc maišelius pripildykite riešutų, džiovintų vaisių, sėklų ir kelių tamsaus šokolado gabalėlių, kad pamėgtumėte skanų malonumą. Šios užkandžių pakuotės yra ne tik nešiojamos, bet ir užtikrina gerą baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių balansą.
4. Iš anksto pagaminti kokteiliai
Kai neturite laiko pavalgyti, paruošti kokteiliai gali būti išsigelbėjimas. Paruoškite mėgstamus kokteilio ingredientus, tokius kaip vaisiai, jogurtas, špinatai ir riešutų sviestas, ir sumaišykite juos. Supilkite kokteilį į daugkartinį butelį arba Mason indelį su dangteliu ir būsite pasiruošę.Jūs netgi galite iš anksto užšaldyti kokteilį ir leisti jam atitirpti visą dieną, kad gautumėte gaivų ir maistingų gėrimų.
5. Baltymų batonėliai arba energijos kąsneliai
Jei jums reikia greito energijos papildymo, baltymų batonėliai ar energijos kąsneliai puikiai tiks užkandžiavimui keliaujant. Ieškokite batonėlių ar kąsnelių, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, kad būtumėte patenkinti ir energingi. Krepšyje ar automobilyje laikykite atsargas, kad visada užkąstumėte, kai tik ištinka alkis.
Naudodamiesi šiomis valgymo idėjomis galite sutaupyti laiko ir mėgautis maistingu maistu, kad ir kur būtumėte. Nepamirškite pasirinkti nešiojamų, netvarkingų ir prisotintų maistinių medžiagų, kad visą dieną maitintumėtės.
Vaikams pritaikyti valgiai
1. Patiekite maistą pirštams
Vaikams dažnai maloniau valgyti rankomis, o ne naudoti indus. Vienas iš būdų, kaip palengvinti ir supaprastinti valgį, yra patiekti skanų maistą. Supjaustykite vaisius ir daržoves kąsnio dydžio gabalėliais, siūlykite mini sumuštinius ar įvyniojimus arba pasigaminkite linksmų kabobų su mėsos ir daržovių gabalėliais. Vaikams ne tik patiks savarankiškas valgymas pirštais, bet ir sumažėja papildomų indų poreikis, o valymas tampa greitas.
2. Kurkite spalvingus patiekalus
Padarykite patiekalus patrauklesnius vaikams, įtraukdami įvairių spalvingų vaisių ir daržovių. Ryškių spalvų maisto produktai, tokie kaip braškės, mėlynės, morkos ir paprikos, ne tik suteikia lėkštei vizualinio susidomėjimo, bet ir suteikia būtinų maistinių medžiagų. Pabandykite patiekti vaivorykštines salotas su skirtingų spalvų daržovėmis arba pasigaminkite naminę picą su spalvingais daržovių priedais. Padarę patiekalus vizualiai patrauklius, vaikai labiau linkę valgyti ir baigti valgyti.
3. Naudokite padalintas lėkštes arba Bento dėžutes
Padalintos lėkštės arba bento dėžutės gali būti išgelbėjimas, kai reikia valgyti be netvarkos. Šio tipo indai turi atskirus skyrius, leidžiančius dalyti skirtingus maisto produktus jų neliečiant.Tai ypač naudinga, jei jūsų vaikas nori atskirti savo maistą ir neleidžia padažams ar skysčiams išsilieti į kitus maisto produktus. Padalintos lėkštės taip pat palengvina patiekalų supakavimą ir transportavimą, todėl tai puikus pasirinkimas mokyklos pietums ar iškyloms.
4. Leiskite vaikams padėti ruošti maistą
Įtraukus vaikus į valgio ruošimą, jie gali ne tik labiau susijaudinti valgydami, bet ir sumažinti netvarką. Leiskite jiems plauti vaisius ir daržoves, maišyti ingredientus arba patys surinkti įvyniojimus ar tacos. Kai vaikai dalyvauja procese, jie labiau džiaugiasi rezultatu ir vertina pastangas, įdėtas ruošiant maistą. Be to, tai taip pat padeda išmokyti vertingų maisto gaminimo įgūdžių ir skatina išbandyti naujus maisto produktus, kuriuos jie galbūt nedvejotų valgyti.
5. Pasiūlykite dipus ir padažus
Vaikai dažnai mieliau valgo maistą, kai prie jo yra padažo ar padažo. Pateikite sveikų patiekalų, pvz., jogurto padažų, humuso arba naminių padažų, pagamintų iš vaisių ar daržovių. Panardinimai ir padažai ne tik suteikia patiekalui skonio, bet ir gali paskatinti vaikus išbandyti naujus maisto produktus. Eksperimentuokite su skirtingais skoniais ir leiskite savo vaiko skonio nuostatoms vadovautis pasirinkdami. Tiesiog būtinai pasirinkite variantus, atitinkančius jų amžių ir mitybos apribojimus.
